samedi 12 avril 2008

courbe d'une séance parfaite


Parce que bruno a battu son record sur un 10km à Label et parce qu'il est dans un état de fraîcheur mentale, il continue à se faire plaisir à l'entrainement et voilà une courbe qui montre son effort.
Ensuite, il me transmet ses commentaires, il me donne ses sensations et cela donne des perspectives pour les prochaines courses.

Pour rappel son chrono est 33'53", cela donne 3'23" au kilo.

L'allure cible est 3'20 pour un chrono envisageable de 33'20 et pile 18km/h.
Sa FC finale sur le test de paliers est 165 pulsations/minute

Sur cette excellente séance, il fait 3'19 à une FC 165 puis 3'18 à FC 166 puis pour le côté dynamique, il termine sur des 500 plus rapide alors que le coeur n'a pas le temps de monter très haut.

Avant ça, il a bien entendu fait un footing, il a fait des éducatifs pour dynamiser les muscles et pour entretenir une très belle foulée. Après trois accélérations, il a tenu les chronos demandés à 1 ou 2 secondes d'écart sur des 1500, 1000 et 500.

Ceci était mon dernier message avant que je ne parte pour une semaine Berlinoise. Je ne pourrais sans doute que consulter.

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