mardi 31 mars 2009

résultats des courses

Chacun fera son commentaire s'il y tient:

22 mars
Benoît qui partait pour faire 2H48 a raté son marathon de Rome, il termine sans plaisir en 2h56.

29 mars
Laurent a fait la classique Alençon-Médavy, la veille comme il est en préparation marathon il a fait une sortie moyenne pour clore une semaine avec pas mal de bornes et il fait une très belle 11ème place au scratch.
Cédric a participé à un relais, son étape faisait 7,5 kms et il a tourné à une moyenne de 3'25" au kilo avec d'excellentes sensations, lui aussi prépare un marathon, cette sortie représentait une séance de vma longue en quelque sorte.

Un paquet de coureurs aux 15km de Rennes:
Patrick B partait pour un bon chrono puisqu'il tourne bien sur 10km, il s'est essayé sur le 15km de Rennes. C'est en fait un parcours très exigeant avec deux fois la côte de la Héronnière, la deuxième fait mal!
Sadok a toujours des appréhensions, il redoute de se blesser, il vient de reprendre après son abandon au semi de Sargé, il a tourné avec le trouillomètre à zéro, avec de la crispation et pourtant à sa FC marathon, il est à la même allure qu'avant l'arrêt, FC 155 pour 4'10 au kilo. S'il est raisonable, le marathon du mont st michel pourrait être pas mal du tout.
Karine vient de reprendre aussi, elle n'est pas satisfaite et pourtant elle termine vice-championne de Bretagne derrière Béatrice Céveno .
Pour ma part, j'ai retrouvé des sensations, même si l'allure n'est pas bien rapide, 4'40 au kilo, j'ai eu du plaisir à courir à mon maximum du moment.
Comme à chaque fois, c'est aussi pour passer des moments sympathiques avec ceux et celles de mon club que je viens aux courses locales, il y avait les filles autour de Françoise: béa, isabelle, patricia, les copains, michel C, jean, éric L, yves
Profitons de ces moments de convivialité et projetons en d'autres à venir, à l'entrainement mais aussi sur des courses-événements, allez voir sur le blog du club

Dimanche prochain: c'est le marathon de Paris (momo, franki), le marathon de Cheverny (patrick R, thierry, bruno R) et le 10km d'Aubergenville (Karim).

vendredi 27 mars 2009

Mes équipes

On peut voir de temps à autres que les coureurs autour de moi forment une équipe. Qu'est-ce que c'est agréable de se retrouver sur les cross, sur les courses sur routes, sur les trails. La diversité des types de coureur, de leurs ages, de leur envie d'aller à fond sur 30' ou sur de l'ultra ou les deux, fait qu'autour d'un noyau, il y a des possibilités de regroupement bien sympathiques avec des goûts différents.

Dernièrement, j'ai commencé aussi à mettre un peu en avant mes amis entraineurs. Ce qui nous unit c'est la passion de faire de belles choses ensemble tout en progressant grâce à notre soif de nouvelles connaissances que ce soit en physiologie, en psychologie, de manière générale ce qui fait qu'un athlète court vite et longtemps.

Dans mon club, nous nous sommes réunis, nous avons désigné un nouveau bureau et je suis fier d'y être car j'y vois de belles choses, des projets se profiler et cela motive tout le monde.
Nous venons de pondre une charte qui met en avant qu'il y a de bons entraineurs disponibles pour conseiller et suivre chacun des athlètes, Je vous la retransmet ici et elle sera bien sûr visible sur notre blog jamelesse.blogspot.com

Charte JA Melesse 2009/2010

  • tous ceux qui ont un rôle de conseil, qui aident les athlètes dans la planification des entrainements sont invités à discuter avec les autres entraineurs pour que tous, nous progressions

  • chaque athlète-compétiteur est suivi et conseillé par un entraineur

  • le niveau de suivi est libre et se discute entre entraineur et athlète, chaque "couple" fait comme il a l'habitude et peut décider ou non d'appliquer des nouvelles méthodes proposées par le groupe des entraineurs du club

  • le bureau (composé de quelques uns des entraineurs) a la liste de tous les couples entraineur-athlète

  • un agenda des courses du coureur doit être donné à son entraineur pour que celui-ci donne son avis sachant que chaque athlète est libre de suivre ou non les conseils même si c’est fortement recommandé

  • cette connaissance des courses de chaque athlète permet de coordonner les déplacements collectifs et permet de faire des propositions à ceux qui ne savent pas encore quelles courses courir.

mes équipes:
- équipe de coureurs
- équipe impliquée dans la vie du club :
président d'honneur christian Delerue
bureau : françoise gréhal, thierry collen, bruno rageau, patrick richard, yves mottin
- équipe des entraineurs :
christian Delerue, jacqueline Delerue, françoise Gréhal, michel Lemercier, Aaain Colin, gaetan Louis, hervé Orain, bruno Rageau, thierry Collen.

nos prochains déplacements , dans le désordre , bientôt sur le blog du club nous aurons un agenda où seront inscrits les coureurs

15km de Rennes
marathon de Cheverny
marathon de Paris
Noyal Pontivy
10km d'Acigné
baie de St Brieuc
Cancale St Malo
trail à Erquy






lundi 23 mars 2009

nouvelles brèves de quelques coureurs

Alors que je n'arrive même plus à faire des footings à 12 km/heure, d'ailleurs pour ma forme il vaut mieux que je me regénère plutôt vers 10,5 - 11 km/h, quelques nouvelles me sont parvenues sous forme de courriels et bien sûr par téléphone car quand les gars réalisent une super performance, nous sommes heureux de partager de vive voix.
Nom de D..., les gars tournent vite entre 3'39 sur semi et 3'14 sur 10km. Je n'arriverais même pas à les suivre quelques minutes.
Mon TMI Train Maximal Imposé en octobre 2004 me donnait 3'12 à 18km/h.
Aujourd'hui ce serait peut-être 4' à 16 km/h dans le meilleur des cas ou bien dans mes rêves.

Avant de vous donner les détails de ces succès dans de futurs articles, sachez que malgré une semaine d'entrainement chargée car c'est bientôt l'entame d'une préparation marathon johnny Delépine a terminé 6ème du 10km de Bayeux en 32'27, devant lui il y avait de sacrés coureurs.
Anthony Davourie qui était très dubitatif après ses séances d'entrainement car très fatigué, a bien entendu relâché la semaine (quelques footings) et dimanche il a battu son record sur le semi en 1h17'07" au temps officiel. La prochaine fois il se placera mieux car c'est le temps scratch-officiel qui compte et pas celui personnel ou puce. Mais c'est dérisoire il doit y avoir quelques secondes d'écart et ce n'est seulement que les prochaines fois quand il sera proche de 1h15'00" qu'on s'affolera pour la qualification au championnat de France.
Cédric Faucon s'est aligné sur le 10km aussi sans objectif donc sans avoir relâché et cela devait juste être une séance pour jauger de son état de forme.
Résultat: 34'38 soit 1'12" gagné sur son ancien record. Comme je le dit autour de moi, c'est toujours mieux de faire des performances car avec la satisfaction du résultat on récupère mentalement plus vite mais attention à l'euphorie.
En tous cas, après le marathon, on s'attaquera à la qualif sur 10km, c'est à dire 34'00".

Paradoxalement, les succès ne sont pas ce qu'il y a de mieux pour apprendre à se connaître et pas ce qu'il y a de mieux pour l'entraineur quand ils arrivent sur des courses "sans objectif".
Mais ça fait plaisir et c'est l'essentiel. A moi maintenant de planifier des préparations générales ou spécifiques qui tiennent compte de la récupération, de la forme, de la fatigue quelquefois cachée. C'est pourquoi, ils me font régulièrement des CR de leurs séances, de leur manque éventuel de sommeil, de surcharge au travail, de stress ...
je me dois de les écouter quand ça va bien et quand il y a du moins bien.

mercredi 11 mars 2009

Des coureurs, des amis, qui sont devenus entraineurs

Des coureurs, des amis, qui sont devenus entraineurs,
Parmi ceux-ci, je tiens aujourd'hui à citer momo, michel Lemercier, thierry Collen et Bruno Rageau.
Comme j'aime le rappeler, on peut se prétendre entraineur et procéder de la même façon depuis plusieurs années.
On peut aussi, répéter sans cesse ce que l'on a appris en étant athlète, c'est à dire qu'à la finale, on est un clone de son ancien entraineur.
Est-ce manquer de respect que de modifier ce que l'on vous a enseigné, serait-ce une altération d'une sacro-sainte seule ligne intransigeante, alors cela voudrait dire que ce qu'on faisait avant était la vérité vraie et qu'on serait même capable d'établir une théorie irréfutable.
L'excellent entraineur serait un maître et les apprentis entraineurs des disciples.
Nous serions dans un schéma où il faudrait écouter et reproduire des "puits de sciences".

Cependant ma passion m'a amené à sans cesse me poser des questions à confronter mes connaissances et ma pratique sur les stades, les chemins ...
Si cela se résumait à de la théorie apprise par coeur et sa mise en pratique alors il suffirait de "bachoter" pour devenir entraineur.
Mais voilà, voici la position que je défends tous les jours: la recherche de l'excellence ce n'est pas de la simple reproduction mais la recherche permanente d'améliorations.

Je crois que mes amis qui sont devenus entraineurs après avoir été mes athlètes ne sont pas mes disciples, je ne suis pas et n'ai jamais été Maître, je crois simplement leur avoir transmis cette soif de recherche d'amélioration.

Dimanche nous étions avec bruno et thierry au semi de la Sarthe et j'ai pris ce cliché, il est représentatif de la complicité, de l'amitié que j'aime dans nos déplacements.

Mardi, bruno était en récupération alors j'en ai profité pour savourer en tant que simple coureur la séance qu'il a conduite.

Cela fait deux mardis de suite que j'en profite. Mardi dernier bruno me demandait d'encadrer la séance et j'ai refusé sans arrière pensée car j'ai envie de retrouver mes sensations de coureur après avoir subi plusieurs semaines sans beaucoup courir voire sans courir du tout quelquefois.

Les entraineurs ont leur indépendance maintenant et cela illustre ce que je cherche à faire, toujours transmettre et faire en sorte que celui qui reçoit puisse être indépendant.
Comme dans l'enseignement à des enfants ou des jeunes, il faut donner les moyens à chacun de se former pour pouvoir ensuite progresser et décider ce qu'il veut faire de sa vie.

Ces deux séances de VMA ont un schéma simple et souvent répété, les dtétails vareint souvent: - footing d'échauffement,
- éducatifs avec du travail spécifique course à pied
- série(s) en VMA,
- retour au calme avec étirements et gainage.

Pour ma part, j'ai savouré ces deux séances conduites ces fois-ci par Bruno. Je vous mets les deux courbes de FC car elles sont intéressantes à lire.
Mardi 3 mars, j'avais commencé la séance de 30-30 avec progressivement une augmentation d'intensité et j'ai craqué au 10ème, j'ai fait une récupération inter série avant d'en faire 5 autres.
A ce moment je pensais pouvoir m'aligner 5 jours après sur le semi d'où le nombre de 15 au total.
J'ai constaté ma méforme alors j'ai décidé de ne pas m'inscrire au semi.

Après la séance d'hier, bruno m'a confié qu'il était très heureux d'avoir encadré cette belle séance de VMA. Il y avait pas mal de coureurs et chacun avait des distances et un nombre à faire différents.
On tient compte s'il y a ou non de la fatigue ou bien une compétition à venir.
De mon côté, pas de récupération car je n'ai pas couru dimanche et dimanche prochain je ferai juste footing pour accompagner une amie, alors je me suis imposé 20 x 30-30 avec au départ la même distance que la semaine d'avant et sans récupération inter-série.
Mon seul objectif était de rester souple et de soigner ma gestuelle. Bruno m'a confirmé que j'étais à nouveau avec ma foulée de quand je suis en forme.

Voilà, en conclusion vous verrez qu'avec seulement 2 séances, je vais plus loin, plus fort et j'ai le moral en hausse, tout ça parce que j'ai fait confiance à un entraineur que je connais.
Merci bruno.

Une prochaine fois, je vous parlerai de ce que me raconte momo sur ses entrainements et une autre fois d'une séance faite à Acigné sur terrain mesuré en "campagne"
Sans déc, je suis aussi fiers de mes amis entraineurs que des athlètes du club qui vont vite, il fallait que je l'écrive !

mardi 10 mars 2009

un "débutant" nommé Cédric Faucon

Cédric vient d'arriver au club, c'est en quelque sorte un débutant.

voici les temps relevés grâce au polar.

18'05 3'37 au km
18'15 3'39 au km 36'20 au 10K
18'28 3'42 au km
18'25 3'41 au km 36'52 au 10K
3'58 pour 1100m 3'37 au km

temps final 1h17'12 au Polar et 1h17'10 temps officiel vu sur le site de l'organisation: Semi de la Sarthe, label FFA.

bravo Cédric, en plus c'était 3 boucles de 7 km avec dénivelée, donc les écarts d'allures sont normaux.

Cédric a fait toute sa course seul, il y avait du vent et pas de groupe pour des relais et des moments de récupération.
il a battu son record alors qu'il n'a pas fait de préparation spécifique.
qui peut dire, prévoir sa marge de progression ?

Ma seule consigne, pour l'instant c'est de bien récupérer. Quand on a fait un bon chrono, et là c'en est un excellent,
attention à l'euphorie, par sagesse il faut attendre le prochain week end avant d'attaquer avec de la qualité. (pas le cas des gars en préparation marathon qui continuent l'entrainement mais avec des séances adaptées)

Rien ne vaut des footings tranquiles ( chercher à descendre vers les 65% de VMA ) pour se faire plaisir sans risquer la blessure.

lundi 9 mars 2009

semi marathon de Karim


regardez les temps de passage (cliquez sur l'image pour l'avoir en grand)

voici, le compte rendu que karim m'a envoyé, je vous rapelle qu'il a couru le matin et l'après midi ce sont les copains bretons qui sont allés dans la Sarthe et se sont arrachés pour gagner la course en équipe et pour "montrer que les vieux sont encore bons"

merci karim d'avoir été un peu avec les copains, en pensée !

Salut Charlie,

voici les courbes de mes séances depuis dimanche dernier.
Je rectifie mon temps que je t'ai dit au téléphone, je me suis complètement embrouillé.
Je pensais t'avoir donné mon temps réel, mais en fait j'ai vérifié sur mon cardio et sur le site:
J'ai fait 1h13'28" au scratch et 1h13'25" au temps réel.

Voilà, très belle course.
Je suis pleinement satisfait car j'y suis allé franco sur une base à 3'27" au kilo.
J'étais dans le SAS avec mes copains à qui je n'avais pas pipé mot de mes temps de passage.
Et je regardais ma petite feuille de route quand l'un d'entre eux a aperçu: 3'27" au kilo.
"Cosi" me demande de montrer mes temps de passage. tss tsss, je fous le papier dans ma bouche
et en fais une boulette machée. Petit moment de détente avec le coup de pétard.

J'ai calmé mes ardeurs en disant qu'avec le vent ça ne le ferait pas.

Mais je suis parti à 3'27" et j'ai tenu le coup.
Chaque kilomètre où je n'étais pas à 3'27" c'est que ce foutu vent soufflait en rafale.
Dès le début je me suis retrouvé avec un gars à mes côtés qui visait un chrono similaire et devant moi un gros groupe de coureurs un poil plus rapide.
Mon collègue donc me propose d'aller les rejoindre, je le lui déconseille fortement car les 20m qui nous séparent sont un vrai fossé.
Il m'écoute et reste à mes côtés.

En arrivant à la Bastille le vent se fait plus fort, mon collègue fair-play passe devant moi et me propose
de m'abriter le temps que je récupère. Je suis touché et l'en remercie.
Puis je repasse devant pour mener le rythme.
Un pote à moi m'encourage et me gueule que je suis 60ème...soit mais peu importe le classement.
Aujourd'hui je cours après mon chrono.

Vèrs le demi-tour après Hotel De Ville nous avons finalement rejoint le groupe qui était devant nous précédemment.
Je dis à mon collègue, "tu vois, ils ont ralenti" ;o)
Ca y est nous sommes maintenant un groupe fort d'une douzaine de coureurs sur une base de 1h13'15".
Ca c'est bon ! On se fait encourager et applaudir et ça booste le moral.
A mon collègue toujours dans les rangs, je lui conseille de faire gaffe aux pavés de Bastille avec le crachin.
Il en prend bonne note. Je ne le verrai plus.

Déjà quelques faux plats, mais je ne m'autorise pas à ralentir, je m'en fous et je prends les risques pour ne pas faiblir et m'endormir sur une allure plus faible.
Je sens que je les ai dans les jambes ces 3'27" même si je sais que les rafales de vent de Paris ne me laisseront pas réaliser l'objectif initial.

Néanmoins je mets toutes les chances de mon côté, ce matin j'ai la rage et je suis gorgé de malto et de sucres-lents.
En plus je porte le tee-shirt de la JA !

Très vite je prends la tête du groupe avec 2 autres coureurs.
Pas question de ralentir faut les relancer.
On passe le km 10 en 34'45"...vu le vent c'est un bon chrono.
Un p'tit coup de flotte et on sait que ça va commencer à grimper après l'avenue Daumesnil.
Vite on fait passer l'infos aux coureurs derrière qui ne seraient pas au courant.
Je regarde le cardio, je suis à 182 et je passe un autre kilo en 3'27", je décide de grimper ce faux plat jusqu'à 185 maxi.
A bon rythme, je grimpe, je grimpe...au final le faux-plat est avalé rapidos sans dépasser 183. Ca c'est du bonheur.


Puis ça redescend fortement sur une centaine de mètres, là mes reflexes de crossmen reviennent et je place une accélèration car
je sais que je suis fort en descente. Résultat mes collègues se retrouvent derrière moi et je ne les reverrai qu'à l'arrivée.
Pas question de faiblir l'allure ni d'attendre qui que ce soit. Aujourd'hui, qui m'aime me suive.

Et bam la côte de Charenton qui se présente à nous.
Aujourd'hui elle ne me cassera les pattes comme les autres années et je mets le paquet pour l'engloutir.
C'est dur car en plus la route est mal pavée. Mais peu importe, je gravis la côte aussi vite que possible.

Je rattrape un Tri-Athlète sacrément barraqué le bougre, taillé en V avec des bras de bucherons.
Je ferai d'ailleurs le reste de la course avec lui.
La côte était éprouvante mais qu'importe, je veux finir la course le plus vite possible.

On entre direct dans le bois de Vincennes et là je sais qu'il y a facile 2 km très pénibles en faux-plats, très longs et très monotones.
J'ai l'impression de ralentir et je commence à mal ventiler...mais en passant le kilo je me rends compte que je suis toujours dans le rythme.
Cela me rassure et me donne un second souffle.
Vite fait on arrive aux alentours du 18ème et là je sais que la course est pliée.
Un rapide calcul me laisse prétendre à un très bon chrono.
Je remets un coup d'accélérateur et le tri-athlète s'accroche...le salopiot.

Au 20ème c'est l'euphorie
Un second souffle s'empare de moi, et re-reflexe de crossman je me débarasse du tri-athlète en remettant une couche
sur le champignon et m'autorise à piquer un sprint sur les 200 dernièrs mètres.
Fin de l'histoire.

Je suis épuisé, mais tellement content de ma course.
Je retrouve mes collègues de notre groupe de course pour les saluer.
Je comprends alors que j'ai servi de lièvre et de point de mire à quelques coureurs.
J'en suis evidemment flatté.

Aujourd'hui j'ai été fort.
C'est la 1ere course sur route depuis Berlin...Mais l'entrainement et les cross ont payé.
Tu vois Charlie, c'est pas seulement dans la vitesse que je me suis senti bien mais aussi dans la foulée.
Y a un truc qui a changé. Ca ne fait plus le même bruit quand je cours.
Cet après-midi je n'ai même pas mal aux cannes...avec ce qu'elles ont pris au Bretagne de cross elles étaient vaccinées.

Mon seul regret fût le vent.
Car je reste persuadé que sur un parcours bien plat, les 1h13'00 étaient accessibles.
Ca sera pour une autre fois, qui sait peut-être le 26 avril ?

Merci pour tes conseils et ta confiance.

@++

Karim

Si avec çà, moi le coach, je ne suis pas heureux alors c'est que je suis le roi des ch...rs.
Merci karim pour ton enthousiasme, pour ton mental de combattant, p... même sur le tatami, je serai laminé ! C'est souvent que les judokas font des crossmen teigneux et ensuite mon plaisir, c'est d'en faire des "vrais" marathoniens !
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dimanche avec des demi-marathons des résultats en demie teinte ?

ceci est un article express qui sera suivi de beaucoup de compte-rendus car il y avait pas mal de coureurs ce dimanche qui m'ont envoyé leurs résultats.
Il n'y a pas que des bonnes nouvelles, certains sont déçus, d'autres inquiets car la blessure n'est pas confirmée mais redoutée et d'autres ne faisaient qu'une sortie d'entrainement sans objectif de chrono.
anthony ne fera un semi que dans 15 jours, il a fait une course dans son coin et termine 2ème au scratch: c'est toujours sympa de faire un podium.
mounir s'est un peu raté sur le semi de Paris 1h42.
sadok a abandonné car il est légèrement blessé et ne veut pas aggraver la situation et espère être mieux pour le marathon de Paris.
oliv a fait une course sage au semi de rambouillet 1h24 avec de l'allure marathon.
pour laurent et cédric qui n'ont pas commencé la préparation du marathon du mont st michel, c'était du pur plaisir, bientôt nous aurons un article sur le site de notre club
pour thierry et bruno R, c'était une prépa pour le marathon de Cheverny donc ils ont été "faciles", là aussi, vu qu'ils sont entraineurs au club, le compte-rendu sera sur le blog JA Melesse.
karim a encore frappé un gros coup, j'avais prévu 1h13'30 et au téléphone il m'a annoncé 1h13'20, ce que j'ai répété aux copains.
du coup dédé, lolo, éric et fra,ki savaient ce qu'il fallait faire: défendre leur "honneur" de vétérans, ils ont fait une course par équipe et ensuite, franki en prépa de Paris a un peu craqué pour finir en 1h14, éric et lolo ont terminé ensemble en 1h13' et quelques, je les ai chambrés un peu.
et super dédé le plus vieux de la bande a accéléré au 17ème et a terminé en 1h12 et pas mal de secondes, je n'ai pas les résultats officiels mais on va surement dire un peu partout: dédé Sicot, toujours vert, surtout qu'il fait un max de bornes pour préparer le MDS !.

Bon, j'ai pris des photos à Sargé et elles sont un peu commentées

jeudi 5 mars 2009

le plaisir de garder le contact avec mon ami serge

il ne m'en voudra pas de mettre des informations personnelles. Tout simplement il m'a envoyé comme il le fait très souvent sa dernière séance, c'était de la VMA courte Vitesse Maximale Aérobie d'hier. Il avait au programme des 200m et des 150m pour finir. Souvent, on termine un poil plus fort, plus vite. Sur un stade de 400m, c'est facile, un 200 c'est la moitié d'un tour, tu prends la ligne médiane du terrain de foot ou de rugby et tu as les deux extrémités de ton 200. Tu as souvent sur les pistes en tartan les marques, là c'est facile car tu as des dizaines de traits ou croix ou pointillés.
Mais voilà, serge n'était pas sur un stade alors il n'avait que des 200 repérés, il a juste transformé un poil sa séance et ... étant en pleine forme il s'est fait plaisir et cela a donné 2 séries de 10 fois 200m en 40 secondes avec 30 secondes de récupération et une plus grande récupération de 2 minutes entre les séries. Entre nous, la notation c'est 2x10x200 40"r30" R2'
Pour vous montrer en partie ce que je vois, je vous joins la courbe de FC de la séance avec un zoom sur les 2 séries à VMA. J'ai plus d'informations que vous puisque j'ai les données du polar et je peux aller dans les détails.

Vous verrez sur la courbe que serge fait un échauffement tranquile, au début la FC est inférieure à 100 et sur la fin il est aux alentours de la FC 135. On voit bien la partie où il fait ses éducatifs, talons-fesses, montée de genoux, jambes tendues, foulées bondissantes, quelques accélérations pour faire monter le coeur et c'est parti.

Vous constaterez la progression des pics de FC sur les 200m. J'aime ! je n'aime pas quand la pente est dans l'autre sens.

Comme toujours il faut un retour au calme, le début de la récupération se fait là en maintenant un peu de rythme cardiaque et on opère la transition en douceur vers le repos.

Bravo serge, ne te demande pas si c'était bien: tu t'es fait plaisir avec des bonnes sensations.

mardi 3 mars 2009

stratégie de course : negative split et règle des trois tiers

Il n'est pas l'heure de théoriser mais juste de constater. Benoît Blanchard, qui courait dimanche à Arradon sous les couleurs du JA Melesse m'a demandé s'il n'avait pas laissé trop de jus sur cette course.
Faisons un mini compte-rendu:
Dans le cadre de la préparation du marathon de Rome, j'avais planifié la plus grosse sortie longue ce 1er mars pile à 3 semaines de l'objectif. Au passage, on notera qu'il ne faut pas taper dedans à partir de là car sinon on n'a plus de jus sur la distance mythique de 42,195km. Nous avons donc les variantes, semi à S-3 avec une partie en allure marathon et une partie en allure libre, en général moitié-moitié et cela donne un negative split facile à réaliser; l'autre variante c'est une sortie de plus de 2 heures avec du rappel d'allure marathon sur la fatigue puisque c'est là que ça se joue: quand on est au delà des 2 heures et que la fringale peut nous terrasser. Benoît en voisin d'Arradon a eu l'opportunité de faire sa dernière très grosse séance en environnement compétition, c'est bien mais c'est piégeux. En effet, on connait les histoires de gars qui vont sur une course avec des consignes d'allure spécifique marathon et qui se prennent au jeu et finissent sur le podium avec seulement quelques minutes d'allure de travail et 95 % d'allure de compétition. Manque de bol, il y a eu des gars qui ont fait des supers chronos sur semi et sur le marathon qui suivait ils n'avaient plus de jus dès le 28ème.

Pour en revenir à Benoît, il a travaillé son allure spécifique marathon et nous sommes arrivés à stabiliser à la FC 160. La configuration du 30km me plait bien car j'ai donné comme conseil une règle des trois tiers, pas pour la blague en référence aux sociétés qui font d'énormes bénéfices (tiers investissement/actionnaires/salariés) mais bien pour avoir des billes pour le futur marathon. La règle des trois tiers en stratégie de course cela peut se décrire comme, un tiers un poil plus lent que l'allure cible, un tiers pile à l'allure et le dernier tiers plus rapide et en général, on fait ce qu'on peut, c'est soit en secondes soit à la FC en tenant compte de la dérive cardiaque de chacun.

Avec un regard extérieur, cela ressemble à un négative split, avec la consigne du coach c'était 10km à FC < 160 en montée progressive, 10km à FC 160 et 10km à FC 162 voire 164.

Benoît n'a pas bien compris se qui s'est passé car sur les premiers tours il était tranquile en essayant de se freiner et sur le dernier tour, ça a été l'euphorie car il n'a pas arrété de doubler, dans ce genre de situation, plus rien ne compte, ni le chrono, ni le cardio seules les sensations d'être fort, très fort et on ne comprend pas qu'on double des gars qui d'habitude sont devant.

Bravo à Benoît car il termine 7ème au scratch, derrière des gars qui sont quand même d'un niveau au dessus et devant des gars très forts d'habitude.

Conclusion: compétition intermédiaire très satisfaisante car il a travaillé dans les zones visées et en plus, il n'a eu, à la finale que DU PLAISIR. Essayez sur d'autres courses la règle des trois tiers ...