séance vma longue 10x500

rappelez vous qu'en cliquant sur l'image vous l'avez en plus grand.
Ce mardi midi à courtemanche, voilà ce qu'a fait bruno R:
footing en dehors du tartan
PPG et PPS: préparation ischio, adducteur, quadris, fentes, canards, sautillements accroupis, contraction mollets, escaliers pied joints, pompes, gradins de face, gradins de biais, déroulés de pied, pas chassés, passages de haies basses, , talons fesses, montées de genoux, skipping, jambes tendues, cycle complet sur une jambe avec griffé plante de pied. Puis la série de 10 fois 500 soit la ligne droite de 100m puis le tour de stade et du trot pour aller rejoindre la ligne de départ. Dans la ligne droite le vent était de face, donc le vent était pénalisant. La récup se fait sur environ 120m car il faut décélérer, se retourner aller au départ, dépasser la ligne , faire un demi-tour et partir. Vous remarquerez que la courbe ne s'aplatit jamais, ce qui montre qu'on ne peut pas stabiliser la FC pour repérer l'allure. Le cardio ne sert qu'à constater en fin d'intervalle la FC max de la séance qui n'est pas la FC max à la fin d'un test vameval mais plustôt proche de la FC atteinte lors du dernier palier du test Delerue. Belle séance sans souffrance sans aller dans le rouge.