lundi 18 janvier 2010

photographe et supporter

Dimanche 17 Janvier à St Grégoire,
Belle journée, pour la course des petits éveil athlétique, il n'y avait pas assez de lumière pour faire des photos en course.
A partir des poussins c'était limite alors seulement pour les benjamins j'ai pu prendre des photos correctes.
Ensuite il y a eu la grégorienne, un 7,5 km pour les femmes puis la route du Plaisir 10km à Label.

Vous avez un lien pour les photos que j'ai prises pour le compte de Courir à St Grégoire l'association organisatrice cependant j'ai extrait quelques photos pour mes connaissances, cela leur évitera de chercher parmi environ 1000 clichés.

extrait avec pas mal de copains

albums des enfants, des femmes et des hommes



vendredi 15 janvier 2010

la vanité de faire un papier "pas creux"

Ecrire un article sur mon blog est un plaisir, cela me prend un peu de temps mais cela doit en valoir la peine.
Depuis quelques jours j'ai envie de communiquer mais je me dis à quoi ça sert si les lecteurs trouvent ça creux.

Je pourrais être le Nième blogger coureur à pied qui met: aujourd'hui 15 janvier, je suis allé faire un footing, il faisait encore nuit, il faisait froid mais j'avais plaisir à simplement avancer un pied devant l'autre en respirant bien et ça me régénérait.

Bon, en fait j'ai tiré quelques enseignements de ma sortie et je peux corriger quelques approximations.

Avant le lever du jour quand je vais sur le canal, j'ai intérêt à mettre une lampe frontale, il y a des endroits obscurs.

Première information, j'ai le choix entre trois lampes, deux Petzl et une Led Lensor. Elles éclairent toutes trois suffisamment pour mon parcours de footing. Seulement voilà, une pile ça se décharge et ce matin je n'y voyais pratiquement pas, la maudite LR6 était quasiment vide. Pas grave, il m'arrive de courir dans le noir il me faut juste bien relever les pointes de pied pour ne pas prendre les racines et m'envoler puis pratiquer la chûte avant tellement répétée au judo. Il faut que je gère les piles de mes différentes lampes !

Deuxième enseignement: le thermomètre extérieur à l'appartement m'affichait un bon 4°C et je me disais que c'était pas mal comparé aux gels ces derniers jours et donc pas de verglas, encore raté, sur des parties bitumées et non abritées du vent, il y avait des plaques glissantes, j'ai dû faire très attention pour ne pas chûter. A chaque fois que j'ai dérapé et manqué de me vautrer, il y a une belle grimpette de ma FC, c'est impressionnant car footing au alentours de 140 pulses et grimpette à 170 sur glissade.

Hier, je discutais avec Christian Delerue puisque nous allons animer un colloque entraînement le 6 février à Cesson-Sévigné, je lui disais que le GPS pouvait se planter de 4 ou 5 %, car j'ai essayé avec mon Garmin 405.
Ce matin, je suis passé sur une partie mesurée et j'ai fait deux relevés de distance, pour 1000m mesuré par un expert international, j'ai trouvé 1015 à l'aller et 1005 au retour, c'est vrai que le logiciel arrondit et affiche 1,02 km et 1,01 km ce qui fait croire à 2 et 1% en fait cela fait ,5 et 0,5% d'écart.
De même j'ai tourné sur un stade en étant environ à 30 cm de la lisse. J'ai fait 3 mesures et voilà le résultat : 410, 406, 406 soit des écarts de 2,5 1,5 et 1,5%
Donc c'est quand même peu et c'est déjà beaucoup moins que quand je mettais l'accéléromètre avec mon Polar 625 SX et c'était entre 3 et 5% d'erreur donc j'ai arrété de l'utiliser.

Voilà, j'espère que ces bricoles valaient le coup d'être signalées.

Pour conclure, j'ai fait un petit footing de 56 minutes et ça m'a fait un bien fou !

lundi 11 janvier 2010

Des crossmen débutants

Dimanche nous apporté de bien belles choses.
Dans mon club, il y avait des enfants qui ont couru leur premier championnat départemental de Cross. Depuis quelques années nous n'avions plus les filles au cross. DOnc cela a été un pur bonheur pour moi de réaliser qu'en un seul coup, j'avais 4 équipes: benjamins, les filles, les séniors et les vétérans.
Chez les séniors, des nouveaux licenciés ont découvert l'ambiance et le dureté de la vérité du terrain.
Au cross, on ne triche pas, dès qu'on en garde sous la semelle, on perd des places, voire on se fait enrhumer. Il n'est pas question de regarder sa montre ou sa FC, il faut se faire mal.
Même chez les vétérans il y avait des débutants et ils s'en sont très bien tirés, ils sont entrés dans l'équipe 1 c'est à dire qu'ils ont mis quand même derrière eux les quatre anciens qui constituent donc l'équipe 2 ... non qualifiée.

En attendant le championnat Régional à Betton, je vous invite à surveiller le blog d'oliv car sans nul doute le CR de son WE passé chez les Bretons va être une invitation au voyage et une invitation au Cross. Côté entraînement, les débutants ne savent pas comment gérer les 3 semaines à attendre. C'est bien normal.

Déjà, il faut oublier les appareils, les chronos les CFM, il faut des footings à savourer la lenteur, à bien respirer, à "écouter" ses muscles, ses mollets par exemple, ses quadris et aussi ses épaules, ses bras. Il faut savoir apprécier de bien respirer et retrouver sa souplesse car quelquefois l'acide a été bien là, partout ... c'est quand même fou de penser qu'on peut avoir mal aux épaules et aux bras en courant.

Quand dans la semaine qui suit un cross où j'ai été à fond, je me dis que j'ai le droit de feignasser.
Si jamais je ne sens plus rien après les footings de lundi et mardi, alors mercredi, je fais un tout petit peu de 30-30.
Si je n'ai pas de montre alors je fais des lignes droites spontanées, je fais çà avec une musique intérieure qui alterne rapide et lent et je m'entends : tacatacata ..... tuf tuf tuf dans la récup.

En somme, nous ne sommes pas que des lecteurs de plans d'entraînement, quand on a tout donné en compétition quel que soit le résultat, on récupère et quand on sent qu'on a récupéré et bien on se remet en mode : je me prépare à la prochaine compète et je n'oublie pas qu'il faudra aussi refaire du jus avant.

Voilà en gros ce que je dirais à un gars qui se demande quoi faire d'ici Betton le championnat BZH.

tu vois si mecredi tu as envie d'envoyer alors fais 13x30-30
tu fais des footings autour
samedi si ça te démange alors ... téléphone moi, suivant ton profil, sois je te fais faire des 500, soit des 1000, soit des enchainements au stade, soit des paliers de FC en nature, soit on refait du spé cross avec du plat et une bosse longue.
tu es du style à récupérer vite alors vas te taper le 10km de St Grégoire, assure la qualif.
tu te sens crevé footings ou rien mais pas trop longtemps!

appelle moi mecredi soir, on voit ensemble, c'est à ça que ça sert un coach, il écoute, il analyse la fatigue de l'athlète, il gère ...

En tous cas, moi je suis un coach heureux parce que j'ai plein de gars débutants qui sont à mon avis accros aux cross et ça c'est tout bon pour le mental et aussi quand on est des dizaines c'est plus sympa sur les championnats !