vendredi 17 juillet 2009

des points clés de l'entraînement

Comme certains athlètes, je suis fatigué, la saison est terminée et je vais me reposer.
Le corps et surtout la tête ont besoin de "souffler". Avant de partir, je tenais à rappeler quelques points qui peuvent servir pour nous guider dans cette période estivale et aussi après quand on reprendra le chemin des stades, de la route, des compétitions.
Ces points sont dans le livret de l'entraîneur adjoint course hors stade.

savoir d'où l'on part

fixer des objectifs

...
ne pas oublier la récupération, partie intégrante de l'entraînement
...
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équilibre entre quantité et qualité

tenir compte des problèmes socioprofessionnels

la compétition doit être effectuée avec une grande fraîcheur physique



savoir d'où l'on part, c'est évaluer ses capacités pour en tenir compte pour s'entraîner juste, pas trop pour ne pas "casser" mais assez pour progresser.

par exemple connaître sa vma pour calibrer ses séances.
par exemple faire le test de paliers de FC de christian Delerue pour connaître son potentiel sur 10km, connaître ses correspondances FC/allure c'est mieux que d'appliquer des pourcentages sur une FC max théorique ou statistique.

s'évaluer c'est aussi pour ne pas se mentir et ne pas s'embarquer dans des plans d'entraînement qui sont faits pour quelqu'un d'autre.

Il y a celui qu'on était, celui qu'on est et celui qu'on sera ... peut-être.

Pour ma part, je ne suis plus celui qui était vétéran 1 plus proche de sénior car j'étais "frais" ensuite je me suis rapproché de vétéran 2 et là ce n'est plus le même film. Chacun étant différent, il y a des V2 qui vont très très vite et il y a ceux qui se "traînent" alors les séances VMA ne sont plus axées sur le développement mais sur le ralentissement de la chûte.

Certains séniors parce qu'ils sont "jeunes" dans la course à pied peuvent améliorer leur VMA, d'autres qui ont connu l'athlé, le demi-fond à leur adolescence, ont déjà connu leur sommet de VMA alors ils leur faut travailler l'endurance. Ce n'est pas parce qu'on a un super chrono sur 1500 que celà va se traduire automatiquement avec un super chrono sur marathon.

Ne confondons pas des tests sur quelques 5 à 8 minutes style 2000m et une performance demandant de l'endurance. Le test de paliers de FC donne les points forts et les points faibles, il sera judicieux d'aller dans les zones de FC qui ne demandent qu'à avoir un meilleur rendement.

fixer des objectifs, on verra bien à la rentrée !

ne pas oublier la récupération, partie intégrante de l'entraînement
combien de fois, n'ai je pas répété qu'il faut récupérer. C'est encore en fonctin de chacun, de chaque "mental", chaque habitude d'entraînement. Les habitués du bi-quotidien, maintiennent pas mal de séances, les séances de qualités sont changées. Par exemple, ce qui peut faire du bien c'est de ne plus avoir de cadre rigide et de remplacer de la vma courte structurée en lignes droites spontanées. C'est du fartleck en nature qui remplace la séance au stade, de l'instinctif pour certains, du 15-15 ou du 30-30 avec le bip de la montre pour d'autres ...
la récupération c'est aussi en passant par le vélo, la piscine, dans mon cas, cela va être de la randonnée en montagne ou en bord de mer. Ma récupération se fera surtout au niveau de ma caboche.


équilibre entre quantité et qualité
on peut discuter pas mal sur ce thème, pour un simple coureur à 4 ou 5 séances par semaine, cela implique déjà 2 footings tranquilles par semaine, une séance de vma courte et une sortie longue, la cinquième séance est à définir avec la même logique d'équilibre.

tenir compte des problèmes socioprofessionnels
là je ne m'étendrai pas mais c'est certain qu'on ne vit pas les entraînements de la même façon si on est usé par son travail qu'il soit physique ou psychique. Ne mettez pas de fatigue sur de la fatigue sinon vous risquez le surentrainement même avec seulement 3 séances par semaine.

la compétition doit être effectuée avec une grande fraîcheur physique
on en reparlera ... après les vacances.

Bonnes vacances, gardez le plaisir de courir!



7 commentaires:

Serge92 a dit…

Charlie tout à fait d'accord avec toi, il est venu le temps de recharger les batteries après une saison bien remplie et source de belles satisfactions, les déceptions sont déjà oubliées, seules les enseignements restent présents.....le dernier week-end à ralonge m'a permis d'aller sur les Dômes de Miage (36..m) avec une amie histoire de couper de la cap, mais après une journée de 14h de grimpe et descente je me suis réveillé le lendemain avec 2 morceaux de bois à la place des jambes:-)))! à chaque activité, un groupe musculaire correspondant!
Encore 15j de travail avant de partir vers les sommets équatoriens histoire de revenir chargé de globules rouge et plein de gourmandise pour une nouvelle saison avec mes amis(es) athlètes qui m'apportent tellement de satisfactions et parfois de soucis :-)))).....
Bonnes vacances Charlie ainsi qu'à tous et n'oubliez pas que cette coupure reste salutaire pour la suite, varions les plaisirs....

plouigneau oxygéne a dit…

merci charlie pour ces infos et repose toi bien .

fantomas a dit…

Salut Charlie, merci pour les infos que je vais essayé d'appliquer, merci pour le coup de fil et bonnes vacances repose toi bien.
a+

cedric a dit…

bonne vacance a toi et a ta famille
on se retrouve tous pret et dispo a la rentree pour une nouvelle annee qui j'espere sera aussi bien que celle qui vient de se terminer

Sadok a dit…

Merci Charlie pour ces rappels.

Bonnes vacances à tous.

Anonyme a dit…

Bonnes vacances à toi et à ta famille , tu as raison charlie , le repos s'impose...
au plaisir.

bruno 50

Karim a dit…

Merci pour ces precieux rappels Charlie. On a toujours tendance à forcer la machine...une sortie de trop !
Bonnes vacances chez toi.

Karim