pour résumer: avec un si beau soleil, c'était facile à photographier.
j'ai marché du port en suivant le parcours jusqu'à l'arrivée, c'est reposant , le contraire d'un marathon couru.
vous avez un peu plus de 200 clichés là :
dimanche 19 octobre 2008
samedi 18 octobre 2008
Karim, 3min45 au kilo ... jusqu'au bout de Berlin
Karim juste après son marathon avait fait un récit, après deux semaines de vacances pour bien récupérer, il m'a renvoyé son texte et je le publie parce que j'ai le droit d'être fier de sa préparation, il a tourné et tourné sur piste à 3'45 au kilo, il a stabilisé sa FC. Pendant 6 semaines on a bien vu qu'elle descendait correctement au fur et à mesure de l'entrainement spécifique.
Voici donc ce qu'a écrit un marathonien qui encore une fois a tenu le tempo jusqu'au bout et je sais que c'est réellement très difficile.
Berlin. Depuis le marathon du Sénart, je ne pense qu'à ça. Berlin. La nuit je me revaillais en sueur...BERLIN bordel !
Je dis aux copains, venez on va à Berlin ! Nan, fait chier de s'entrainer en été. Mouais...je persiste et m'inscris assez tôt à ce RDV incontournable. BERLIN ! J'allume un cierge et prie pour qu'une Force quelconque nous offre à nouveau un été bien pourri qui gâchera certes les vacances des français mais qui m'offrira des conditions d'entrainement optimales. Mes paroles fûrent entendues...et récompensées. Youpi !!
Berlin, enfin! Pour Berlin, j'ai mis la barre haute...ça m'effrayait même un peu mais sur le terrain ça semblait passer. Ca devait en théorie passer le jour J.
J'ai passé mon été les yeux rivés sur le cardiofréquencemètre et les temps de passage. Je n'ai rien laissé au hasard quand il s'agissait de bosser l'allure cible. C'est parfois fastidieux...mais ça n'a jamais émoussé ma motivation et mon plaisir de courir. Bien au contraire. Il fallait que je m'y fasse et que j'enregistre l'allure. 3min45 au kilo. 22.5" sec au 100, 45" au 200, 1'07" au 300m 1'30" au 400m. Fallait que ça rentre dans les jambes et dans la tête. Afin que mes jambes s'habituent précisement à ce nouveau tempo, je me suis volontairement astreint à faire des séances spécifiques sur piste. Comme cette fameuse fois ou j'ai tourné 1h à 3'45 au kilo. 40 tours de piste...je ne le ferai pas tous les jours ! "Wish you were here" de Pink Floyd me décontractait tout au long de ce périble sur tartan. Heureusement un séjour à la montagne m'a permis de changer de cadre...
L'entrainement fût long et fatiguant sur la fin. J'ai savouré les 2 dernières semaines où j'ai bien levé le pied et laissé le corps souffler. C'est toujours dur d'accepter ce repos quasi-forcé mais ô combien indispensable pour arriver en forme le jour J.
Et puis un nardinomouk de rhume a pointé son nez le dernier week-end... Je ne sais pas si mon corps s'est mis à le combattre mais mes puls se sont mises à grimper de façon inquiétante et mon footing du mardi fût fastidieux. Ce n'était pas bon signe. Mais quelque part je me suis dit que je n'avais encore jamais echoué sur Marathon et qu'il fallait un début à tout... Mais pas à Berlin !
Consigne du coach: "range ton cardio et débranche ton cerveau jusqu'à dimanche." J'entends et obtempère... mais je reste inquiet.
Car sur Marathon il n'y pas de secret, pas d'entourloupes et surtout pas de miracle. Si je suis à +12 puls c'est foutu, je serai grillé avant le 30ème km. Ce n'est pas cool d'aborder un marathon sur de telles certitudes et pourtant...ça ne fonctionne pas autrement.
Endlich mal in Berlin angekommen !
Immédiatement je suis séduit par la ville et l'ambiance germanique avec qui je n'avais pas renoué depuis quelques années. Mon allemand revient assez vite mais si je réponds souvent machinalement par No au lieu de Nein... :o)
Quelques galères pour récupérer le dossard et vite fait on rentre à l'apparte-hôtel pour l'apéro. Coca et de la "folfik" pour moi, c'est vraiment la loose :o)) On est comme 2 étudiants dans notre studio de 25m2, notre petite table et mon assiette remplie de pâtes ! Céline tu apportes le dessert ? Pain d'épice ou Gatosport ? Quelle misère...tu préfères une biscotte nature ? Bon...ben file moi du Gatosport alors.
Visites le samedi, je marche, je marche, j'essaye de m'économiser en m'asseyant régulièrement. Si Charlie me voyait crapahuter comme ça ... Ma bouteille d'eau ne me quittera jamais. Vite fait je m'octroie un petit footing de 20min dans TierGarten et quelques lignes droites. Les puls s'annoncent déjà bien meilleures et mes jambes sont au top.
Dimanche matin, je suis fin prêt. Douché, habillé, je reste allongé sur le fauteuil, j'attends Céline qui n'en finit pas de se doucher... Un court moment face à moi même. On sort, le temps est parfait. Sehr gut.
Arrivés au Reichtag, je dis au revoir à ma Céline et rentre dans la zone des coureurs. Direction le SAS d'entrée après un long chemin dans TierGarten. Ca bouchonne un peu pour rentrer dans le SAS B...je râle un peu mais je finis par comprendre que l'accès est fermé jusqu'à ce que les Handisports soient partis. Also warte ich... Ayé c'est chose faite, l'accès est à nouveau ouvert... hop je me faufile.
J'apprecie la rigueur des allemands. Chacun respecte son SAS. Je donne quelques coups d'oeil à droite et à gauche. Je vois quelques dossards C, D, E, F et G...pas des allemands...mais des latins...comme d'habitude.
Je retrouve les copains, on papotte un peu et v'la Gebre qui arrive enfin dans le SAS Elite à quelques mètres de nous. C'est une ovation que nous lui faisons que même le Pape Benoit Siebzehn en crèverait de jalousie. Il nous salue à son tour et nous gratifie de son franc sourire. Voir Haile et mourir !
Une minute avant le départ j'enfile mes gants noirs puants, mon Corsair CLM... que dis-je, mon compagnon de course ! Plus fétichiste que moi tu meurs ! Je tremble de partout, j'ai peur, je sais ce qui m'attend, je sais que ça va être dur, je me dis qu'il faut vraiment être cinglé. Je passe mes mains sur mon visage, ma langue sur mes gants salés de mes efforts de l'hiver dernier. Le coup de flingue retentit, Haile et ses lièvres partent comme des fusées. Nous autres, simples mortels, nous élançons à notre tour.
Les premiers kilomètres défilent machinalement, je suis dans les temps mais les sensations ne sont pas au RDV. Je regrette de ne pas m'être echauffé plus longuement. Mécaniquement j'enchaine les kilomètres, 3'45, 3'42, 3'44, 3'47...ça roule. A ma grande surprise les ravitos se font tous les 2.5 km ! Je trouve ça super chouette d'avoir des gobelets tous les 2.5km. Moi qui ne boit pas beaucoup à chaque ravito ça me suffit pour tenir jusqu'au prochain. Je ne sais pas pourquoi ça ne se fait pas en France ? Problème de règlement peut-être ? Une idée à creuser !
Les kms défilent, la foule est partout, un truc de fou. Les puls se tiennent bien. Elles ne sont pas optimales mais ça devrait tenir si ça ne s'emballe pas. Au 8ème km j'apperçois Céline qui s'est fait un véritable roadbook pour m'appercevoir à des points précis. La voir me déride un peu, je retrouve le sourire et décide de profiter à fond de cette course. Mais je n'oublie pas pour autant de toper le chrono tous les km car sur un tel parcours on a vite fait de s'emballer.
Passage au semi parfaitement dans les temps. Un poil en avance même ! Je rencontre un petit coup de moins bien juste après car je me retrouve soudainement tout seul. Le peloton suivant est à peine 15 mètres devant, mais ils me paraissent être à l'autre bout du monde. Essayer de les rejoindre pourrait me coûter cher. Tout comme mon porte-monnaie par ces temps de crise, je compte toute dépense de calorie superflue.
Seul sur le parcours, je sais que je vais finir par ralentir inconsciement autour du 32ème. Je passe un kilomètre à 3'54...ça commence à puer, et le doute me gagne. La foule en délire, les bruyantes clochettes des badauds, les orchestres...tout me casse les pieds.
Finit par surgir mon Ange Gardien ! Genau ! Un coureur allemand, une sacrée armoire à glace se joint à moi alors que nous passons le 24ème km. J'apperçois un p'tit gamin avec une pancarte sur laquelle je peux lire "Nur noch 19KM"... Mouaif...bof...je ne vois pas ça comme ça, moi.
Mon Ange gardien a l'air d'évoluer à mon allure, c'est une aubaine ! Dès lors le moral revient, et je me jure que quoiqu'il arrive durant le reste de la course, je ne lâcherai pas d'une semelle. Je me suis câlé à ses côtés, légèrement en retrait et on a couru ensemble, parfaitement synchronisés. Parfois le sentant ralentir, je passais un peu devant pour relancer la machine et ne pas s'endormir. Très vite il repassait légèrement devant et hop je me calai de nouveau dans sa foulée.
Les kilomètres ont commencé à défiler sans que je m'en rende compte...26, 27, 28... Puis les kilomètres cruciaux sont passés derrière nous, le 30, 31, 32ème km en 2h00'00 pile poil dans les temps. A ce moment de la course, je m'autorise à être optimiste en ce qui concerne la fin de course.
Bien que le parcours soit roulant, la fatigue finit tout de même par s'installer, les jambes s'allourdissent, j'ai envie de m'asseoir, de m'allonger par-terre et dormir, mais pas question de lâcher les baskets de mon lièvre. Je sens réellement que je vais finir par ralentir mais je m'oblige à le suivre. J'ai l'impression de relancer la machine comme sur les cross, lorsqu'on donne tout dans le dernier tour. Sauf que là je ne me bats pas pour accélérer, mais pour ne pas ralentir !
Je gobe mon dernier gel coup-de-fouet-psycho-somatique au 39ème...je suis toujours dans les temps. Le 40ème passe et mon lièvre m'a devancé de quelques secondes. Je ne tente pas de le rattraper car je sens que je commence à être sur le fil du rasoir. Moi je file vers Branderburg Tor et vèrs l'arrivée. C'est une foule immense qui nous accueille sur Unter Den Linden ! J'apperçois Julien le fils de Charlie magistralement bien placé pour photographier les coureurs. Les derniers 400 mètres sont un pur moment de bonheur ! Fou de joie, je passe la ligne d'arrivée en faisant l'avion...
Je suis mort, vidé, à sec, les cuisses en béton...ma bqa li walou ! comme qui dirait...
Certains penseront que toute cette course a un goût de "très-calculée-très-paramètrée" et d'autres se demanderont aussi, à raison, où peut bien être le plaisir de courir quand on ne laisse rien interférer dans l'allure quitte à se faire mal. C'est un point de vue que je comprends parfaitement. Mais je n'ai aucun mot assez fort pour décrire le joie et le bien être que j'ai pu ressentir tout au long de la course. Même quand j'étais fatigué et que je me forçais à garder une foulée potable.
Arrivera le jour où je bacherai sur marathon, mais ce n'était pas à Berlin !
Objectivement, je trouve que ce qui fait la richesse de ce marathon, ce n'est pas tant la qualité du parcours mais d'avantage la densité de coureurs qui fait qu'on ne se retrouve jamais seul !
Bravo à tous les finishers !
Je dis aux copains, venez on va à Berlin ! Nan, fait chier de s'entrainer en été. Mouais...je persiste et m'inscris assez tôt à ce RDV incontournable. BERLIN ! J'allume un cierge et prie pour qu'une Force quelconque nous offre à nouveau un été bien pourri qui gâchera certes les vacances des français mais qui m'offrira des conditions d'entrainement optimales. Mes paroles fûrent entendues...et récompensées. Youpi !!
Berlin, enfin! Pour Berlin, j'ai mis la barre haute...ça m'effrayait même un peu mais sur le terrain ça semblait passer. Ca devait en théorie passer le jour J.
J'ai passé mon été les yeux rivés sur le cardiofréquencemètre et les temps de passage. Je n'ai rien laissé au hasard quand il s'agissait de bosser l'allure cible. C'est parfois fastidieux...mais ça n'a jamais émoussé ma motivation et mon plaisir de courir. Bien au contraire. Il fallait que je m'y fasse et que j'enregistre l'allure. 3min45 au kilo. 22.5" sec au 100, 45" au 200, 1'07" au 300m 1'30" au 400m. Fallait que ça rentre dans les jambes et dans la tête. Afin que mes jambes s'habituent précisement à ce nouveau tempo, je me suis volontairement astreint à faire des séances spécifiques sur piste. Comme cette fameuse fois ou j'ai tourné 1h à 3'45 au kilo. 40 tours de piste...je ne le ferai pas tous les jours ! "Wish you were here" de Pink Floyd me décontractait tout au long de ce périble sur tartan. Heureusement un séjour à la montagne m'a permis de changer de cadre...
L'entrainement fût long et fatiguant sur la fin. J'ai savouré les 2 dernières semaines où j'ai bien levé le pied et laissé le corps souffler. C'est toujours dur d'accepter ce repos quasi-forcé mais ô combien indispensable pour arriver en forme le jour J.
Et puis un nardinomouk de rhume a pointé son nez le dernier week-end... Je ne sais pas si mon corps s'est mis à le combattre mais mes puls se sont mises à grimper de façon inquiétante et mon footing du mardi fût fastidieux. Ce n'était pas bon signe. Mais quelque part je me suis dit que je n'avais encore jamais echoué sur Marathon et qu'il fallait un début à tout... Mais pas à Berlin !
Consigne du coach: "range ton cardio et débranche ton cerveau jusqu'à dimanche." J'entends et obtempère... mais je reste inquiet.
Car sur Marathon il n'y pas de secret, pas d'entourloupes et surtout pas de miracle. Si je suis à +12 puls c'est foutu, je serai grillé avant le 30ème km. Ce n'est pas cool d'aborder un marathon sur de telles certitudes et pourtant...ça ne fonctionne pas autrement.
Endlich mal in Berlin angekommen !
Immédiatement je suis séduit par la ville et l'ambiance germanique avec qui je n'avais pas renoué depuis quelques années. Mon allemand revient assez vite mais si je réponds souvent machinalement par No au lieu de Nein... :o)
Quelques galères pour récupérer le dossard et vite fait on rentre à l'apparte-hôtel pour l'apéro. Coca et de la "folfik" pour moi, c'est vraiment la loose :o)) On est comme 2 étudiants dans notre studio de 25m2, notre petite table et mon assiette remplie de pâtes ! Céline tu apportes le dessert ? Pain d'épice ou Gatosport ? Quelle misère...tu préfères une biscotte nature ? Bon...ben file moi du Gatosport alors.
Visites le samedi, je marche, je marche, j'essaye de m'économiser en m'asseyant régulièrement. Si Charlie me voyait crapahuter comme ça ... Ma bouteille d'eau ne me quittera jamais. Vite fait je m'octroie un petit footing de 20min dans TierGarten et quelques lignes droites. Les puls s'annoncent déjà bien meilleures et mes jambes sont au top.
Dimanche matin, je suis fin prêt. Douché, habillé, je reste allongé sur le fauteuil, j'attends Céline qui n'en finit pas de se doucher... Un court moment face à moi même. On sort, le temps est parfait. Sehr gut.
Arrivés au Reichtag, je dis au revoir à ma Céline et rentre dans la zone des coureurs. Direction le SAS d'entrée après un long chemin dans TierGarten. Ca bouchonne un peu pour rentrer dans le SAS B...je râle un peu mais je finis par comprendre que l'accès est fermé jusqu'à ce que les Handisports soient partis. Also warte ich... Ayé c'est chose faite, l'accès est à nouveau ouvert... hop je me faufile.
J'apprecie la rigueur des allemands. Chacun respecte son SAS. Je donne quelques coups d'oeil à droite et à gauche. Je vois quelques dossards C, D, E, F et G...pas des allemands...mais des latins...comme d'habitude.
Je retrouve les copains, on papotte un peu et v'la Gebre qui arrive enfin dans le SAS Elite à quelques mètres de nous. C'est une ovation que nous lui faisons que même le Pape Benoit Siebzehn en crèverait de jalousie. Il nous salue à son tour et nous gratifie de son franc sourire. Voir Haile et mourir !
Une minute avant le départ j'enfile mes gants noirs puants, mon Corsair CLM... que dis-je, mon compagnon de course ! Plus fétichiste que moi tu meurs ! Je tremble de partout, j'ai peur, je sais ce qui m'attend, je sais que ça va être dur, je me dis qu'il faut vraiment être cinglé. Je passe mes mains sur mon visage, ma langue sur mes gants salés de mes efforts de l'hiver dernier. Le coup de flingue retentit, Haile et ses lièvres partent comme des fusées. Nous autres, simples mortels, nous élançons à notre tour.
Les premiers kilomètres défilent machinalement, je suis dans les temps mais les sensations ne sont pas au RDV. Je regrette de ne pas m'être echauffé plus longuement. Mécaniquement j'enchaine les kilomètres, 3'45, 3'42, 3'44, 3'47...ça roule. A ma grande surprise les ravitos se font tous les 2.5 km ! Je trouve ça super chouette d'avoir des gobelets tous les 2.5km. Moi qui ne boit pas beaucoup à chaque ravito ça me suffit pour tenir jusqu'au prochain. Je ne sais pas pourquoi ça ne se fait pas en France ? Problème de règlement peut-être ? Une idée à creuser !
Les kms défilent, la foule est partout, un truc de fou. Les puls se tiennent bien. Elles ne sont pas optimales mais ça devrait tenir si ça ne s'emballe pas. Au 8ème km j'apperçois Céline qui s'est fait un véritable roadbook pour m'appercevoir à des points précis. La voir me déride un peu, je retrouve le sourire et décide de profiter à fond de cette course. Mais je n'oublie pas pour autant de toper le chrono tous les km car sur un tel parcours on a vite fait de s'emballer.
Passage au semi parfaitement dans les temps. Un poil en avance même ! Je rencontre un petit coup de moins bien juste après car je me retrouve soudainement tout seul. Le peloton suivant est à peine 15 mètres devant, mais ils me paraissent être à l'autre bout du monde. Essayer de les rejoindre pourrait me coûter cher. Tout comme mon porte-monnaie par ces temps de crise, je compte toute dépense de calorie superflue.
Seul sur le parcours, je sais que je vais finir par ralentir inconsciement autour du 32ème. Je passe un kilomètre à 3'54...ça commence à puer, et le doute me gagne. La foule en délire, les bruyantes clochettes des badauds, les orchestres...tout me casse les pieds.
Finit par surgir mon Ange Gardien ! Genau ! Un coureur allemand, une sacrée armoire à glace se joint à moi alors que nous passons le 24ème km. J'apperçois un p'tit gamin avec une pancarte sur laquelle je peux lire "Nur noch 19KM"... Mouaif...bof...je ne vois pas ça comme ça, moi.
Mon Ange gardien a l'air d'évoluer à mon allure, c'est une aubaine ! Dès lors le moral revient, et je me jure que quoiqu'il arrive durant le reste de la course, je ne lâcherai pas d'une semelle. Je me suis câlé à ses côtés, légèrement en retrait et on a couru ensemble, parfaitement synchronisés. Parfois le sentant ralentir, je passais un peu devant pour relancer la machine et ne pas s'endormir. Très vite il repassait légèrement devant et hop je me calai de nouveau dans sa foulée.
Les kilomètres ont commencé à défiler sans que je m'en rende compte...26, 27, 28... Puis les kilomètres cruciaux sont passés derrière nous, le 30, 31, 32ème km en 2h00'00 pile poil dans les temps. A ce moment de la course, je m'autorise à être optimiste en ce qui concerne la fin de course.
Bien que le parcours soit roulant, la fatigue finit tout de même par s'installer, les jambes s'allourdissent, j'ai envie de m'asseoir, de m'allonger par-terre et dormir, mais pas question de lâcher les baskets de mon lièvre. Je sens réellement que je vais finir par ralentir mais je m'oblige à le suivre. J'ai l'impression de relancer la machine comme sur les cross, lorsqu'on donne tout dans le dernier tour. Sauf que là je ne me bats pas pour accélérer, mais pour ne pas ralentir !
Je gobe mon dernier gel coup-de-fouet-psycho-somatique au 39ème...je suis toujours dans les temps. Le 40ème passe et mon lièvre m'a devancé de quelques secondes. Je ne tente pas de le rattraper car je sens que je commence à être sur le fil du rasoir. Moi je file vers Branderburg Tor et vèrs l'arrivée. C'est une foule immense qui nous accueille sur Unter Den Linden ! J'apperçois Julien le fils de Charlie magistralement bien placé pour photographier les coureurs. Les derniers 400 mètres sont un pur moment de bonheur ! Fou de joie, je passe la ligne d'arrivée en faisant l'avion...
Je suis mort, vidé, à sec, les cuisses en béton...ma bqa li walou ! comme qui dirait...
Certains penseront que toute cette course a un goût de "très-calculée-très-paramètrée" et d'autres se demanderont aussi, à raison, où peut bien être le plaisir de courir quand on ne laisse rien interférer dans l'allure quitte à se faire mal. C'est un point de vue que je comprends parfaitement. Mais je n'ai aucun mot assez fort pour décrire le joie et le bien être que j'ai pu ressentir tout au long de la course. Même quand j'étais fatigué et que je me forçais à garder une foulée potable.
Arrivera le jour où je bacherai sur marathon, mais ce n'était pas à Berlin !
Objectivement, je trouve que ce qui fait la richesse de ce marathon, ce n'est pas tant la qualité du parcours mais d'avantage la densité de coureurs qui fait qu'on ne se retrouve jamais seul !
Bravo à tous les finishers !
mercredi 15 octobre 2008
pas le chrono, la place ...
Benoît va courir ce dimanche le marathon d'Amsterdam, pendant sa préparation, d'abord il a fait un excellent semi Auray-Vannes et ensuite il a fait une très belle course et m'a envoyé son compte-rendu, je vous le propose,
Ma course du 27 septembre :
niveau peu relevé, une grosse centaine de coureurs au départ. Je connais l'un de mes adversaires, je sais qu'il vaut 2h52' sur marathon. Je sais qu'il y en a un autre, je ne connais pas son niveau exact, je pense qu'il vaut un peu moins de 2h50'.
On nous annonce un parcours d'environ 18,5 km, "relativement plat hormis 2 petites bosses aux 7ème et 9ème km" (on en reparlera...). Vu l'imprécision de la mesure du parcours, et le fait que nous ne sommes là que pour gagner le classement par équipes (qui se détermine par addition des places), le seul objectif sera de faire la meilleure place possible sans aucun chrono en tête.
En plus, il faut que je n'oublie pas que j'ai un marathon dans 3 semaines !Le départ est donné en côte, une vraie côte à 7 ou 8 % sur les 150 premiers mètres. Et ça part vite... Je n'essaye même pas de suivre le groupe de 3 qui se détache, mon cardio est déjà à 170 (allure semi de croisière) avant d'avoir atteint le premier km... Du coup, je suis tout seul et j'essaye de trouver un rythme régulier où je me sens bien, et je vois que devant ça ne rigole pas...
Au 3ème km, les 2 hommes de tête (les 2 adversaires identifiés au départ) sont à plus de 200 mètres devant, le 3ème suit un peu plus loin. Je me dis que si le gars qui vaut 2h52' est à son niveau habituel, il devrait payer ce départ rapide plus tard. L'autre, je ne sais pas... On verra.
Je revois rapidement le 3ème, au 6ème km je le dépasse au train, j'échange rapidement avec lui, il s'est rendu compte avec un peu de retard que cela partait bien trop vite pour lui. Mais le problème, c'est qu'à ce moment, et bien que je ne traîne pas en route, les 2 premiers ont déjà environ 500 mètres d'avance (je ne les vois plus) !!! Moi qui pensais au moins faire illusion pour la gagne, on ne m'aura même pas vu !
Bon, à ce moment, la course commence vraiment. Effectivement, nous arrivons donc au 7ème km, et première bosse. Tout est normal. Elle est un peu raide, mais elle ne dure pas bien longtemps. Ca colle avec le briefing. On redescend, on atteint un petit village, 8ème km, et on emprunte une route qui monte. Et qui montera jusqu'au 11ème km... Euh, la deuxième bosse n'était pas petite ! Je me rends compte à ce moment, à la faveur d'une longue ligne droite, que les deux premiers ne s'éloignent plus. L'écart stagne, et comme je passe plutôt bien les bosses, je reprends même un peu de terrain, mais l'écart est tellement énorme que cela est anecdotique.
Mais moi il ne m'en faut pas plus pour que je passe à l'attaque ! Je me dis qu'ils commencent à caler, et que j'ai bien fait de ne pas les suivre au départ. Nous redescendons en un km tout le dénivelé positif accumulé en 3 km auparavant, je ne vois de nouveau plus les premiers, mais les virages sont trop nombreux pour que je puisse évaluer l'écart.
Déjà le 13ème km, il n'en reste que 5 pour faire quelque chose ! Et puis on attaque la partie finale du parcours, qui sera de type trail, sur une colline dont nous allons explorer tous les flancs. Virage à 90°, et une bosse monstrueuse s'offre à moi (je crois qu'on s'est fait avoir au briefing : le dénivelé total sera équivalent à deux fois celui d'Auray Vannes. Ils appellent cela "relativement plat" du côté d'Arles...). La pente est impressionnante, et en plus, je n'en vois pas le bout...
Mais je vois que l'un des deux premiers s'est spectaculairement rapproché de moi ! Je suis toujours dans la même zone au cardio (entre 170 et 172), je me sens facile, je ne m'enflamme pas, je contrôle la montée. Et malgré cela, je rattrape en un clin d'oeil le 2ème qui s'écroule, je lui demande comment est le premier, il me répond que vue la vitesse à laquelle je monte, il est prenable... Il a encore au bas mot 30" d'avance, mais je me sens à ce moment beaucoup plus fort que lui. Je le rejoins 1500 mètres plus loin, dans un single track, je me cale derrière lui (impossible de doubler à cet endroit), dès que le chemin s'élargit, je prends les devants, mais il s'accroche.
Une descente technique s'annonce (pente forte, nombreuses grosses pierres non stabilisées), je la passe à fond ! Je prends tous les risques, mais mon adversaire est du coin, il connaît le terrain, et passe très bien cet endroit... Je n'ai rien gagné.
Petite portion de plat, il s'accroche toujours, une nouvelle bosse, et là, sans que je n'accélère, il décroche. Il s'effondre même. Il reste 2 km, et l'écart à l'arrivée sera énorme. Du coup, je finis facile (bon je suis monté à 178, mais j'en avais encore sous le pied) et je gagne avec le sourire.
J'ai vraiment eu l'impression d'avoir une caisse énorme sur la fin : merci la prépa marathon !A mon niveau, c'est très rare d'avoir l'occasion de se battre pour la victoire, et c'est vraiment une autre approche de la course que la seule lutte contre le chrono...
Le frisson quand on dépasse le premier en se sentant plus fort que lui...Pourvu que cela se concrétise à Amsterdam !!!!
mardi 7 octobre 2008
Haile et ses poursuivants
Bonjour,
il y en a qui attendent un compte-rendu écrit du marathon de Berlin, il viendra ...
en attendant, voici encore des photos, les trois premières sont de moi, ensuite c'est Julien qui a pris de loin un cliché des vestiaires et s'en est allé vers la gare HauptBahnof entre le 6ème et le 7ème kilomètre. Il y avait tellement de spectateurs (environ un million) qu'il s'est directement posté sur Unter Den Linden à cent mètres de la Porte de Brandebourg pour réserver un endroit bien positionné et attendre un peu moins de deux heures. Haïle n'a pas trainé en route. Un negative split, s'il vous plait, c'est le rêve de beaucoup de marathoniens, le premier semi en 1H02'05 et le deuxième semi plus rapide en 1h01'54, c'est cela qu'a réalisé Haile Gebresselassié ce 28 septembre 2008 à Berlin, en battant le record du monde en 2h03'59 soit 2'56 au km imaginez vos séances de VMA, cela fait des 200m en 35"26... Haile en fait 211, sauf qu'il ne prend pas de récupération... 211 fois 200 en 35"26 récup zéro seconde ou bien pour ceux qui préfèrent 105 fois 400 en 1'10 sans récup.
vendredi 3 octobre 2008
Récupération après un marathon
Comme j'étais absent plusieurs jours, comme j'ai un peu couru dimanche, il me faut récupérer.
Récupérer les dizaines de courriels à lire, traiter.
Il y a ceux qui sont archi-prioritaires car il me faut gagner de quoi vivre, je n'ai pas vu le jour pendant 48h et je prends un mini-break pour poster ce petit article.
il y a des courriels qui sont moins prioritaires, ceux des coureurs ...
mais les athlètes qui sont en pleine préparation ne peuvent ou ne veulent pas continuer sans consignes d'entrainement. Il y a des gars qui voient leur forme changer en mieux ou en pire. Je les rassure, je minimise les petits bobos qui apparaissent. Et que les vétérans se le disent, plus on avance et plus on a d'endroits où on se rappelle ... son age. Arrive un moment où dès qu'il y a un peu d'humidité et on se demande où on n'a pas mal.
Souvent, comme on relâche, on se repose, on fait du jus, le corps secrète moins de défenses alors par exemple on chope un rhume, c'est très fréquent. En effet, quand on fait énormément de volume, on se fatigue mais le corps se renforce en même temps pour se protéger, puis quand on baisse l'intensité et le volume, il baisse aussi ses mécanismes de défense avec un léger retard, bon ce n'est que mon interprétation des nombreuses expériences de marathoniens et je n'ai pas encore travaillé la dessus pour étayer mes pensées sur le sujet (je soupçonne quand même un truc intéressant les endocrinologues. En tous cas, il y a bien, bon nombre de coureurs qui se sentent moins forts, par exemple la FC est supérieure à une même allure. Est-ce psycho-somatique, est-ce physiologique ? Même ceux qui vont exploser leur chrono ont des doutes voire la trouille.
Il me faut aussi récupérer de mon marathon, j'ai comme pas mal de gars de mon équipe fait un petit footing de 30' mardi, certains ont fait 40' dès lundi. Si on n'a pas le temps alors on se fait un peu de vélo, par exemple au lieu d'aller en bus au taf, allons y à bicyclette, comme karim !
Dans la tête il faut aussi bien récupérer car les longues semaines d'entrainement ont mobilisé beaucoup de concentration, on ne pense qu'à ça ...
Dimanche après le marathon nous nous sommes retrouvés pour faire un bilan de nos courses à Berlin, mon fils n'est pas coureur, je pensais qu'il s'ennuierait avec la bande, en fait sur la photo, vous voyez le père et le fils peut-être un peu admiratifs de tous ces marathoniens qui se sont quand même arrachés sur la distance mythique. chronos : 2h36, 2h37, 2h38, 3h24, 3h27, 3h34
Merci céline pour ces belles photos !
Récupérer les dizaines de courriels à lire, traiter.
Il y a ceux qui sont archi-prioritaires car il me faut gagner de quoi vivre, je n'ai pas vu le jour pendant 48h et je prends un mini-break pour poster ce petit article.
il y a des courriels qui sont moins prioritaires, ceux des coureurs ...
mais les athlètes qui sont en pleine préparation ne peuvent ou ne veulent pas continuer sans consignes d'entrainement. Il y a des gars qui voient leur forme changer en mieux ou en pire. Je les rassure, je minimise les petits bobos qui apparaissent. Et que les vétérans se le disent, plus on avance et plus on a d'endroits où on se rappelle ... son age. Arrive un moment où dès qu'il y a un peu d'humidité et on se demande où on n'a pas mal.
Souvent, comme on relâche, on se repose, on fait du jus, le corps secrète moins de défenses alors par exemple on chope un rhume, c'est très fréquent. En effet, quand on fait énormément de volume, on se fatigue mais le corps se renforce en même temps pour se protéger, puis quand on baisse l'intensité et le volume, il baisse aussi ses mécanismes de défense avec un léger retard, bon ce n'est que mon interprétation des nombreuses expériences de marathoniens et je n'ai pas encore travaillé la dessus pour étayer mes pensées sur le sujet (je soupçonne quand même un truc intéressant les endocrinologues. En tous cas, il y a bien, bon nombre de coureurs qui se sentent moins forts, par exemple la FC est supérieure à une même allure. Est-ce psycho-somatique, est-ce physiologique ? Même ceux qui vont exploser leur chrono ont des doutes voire la trouille.
Il me faut aussi récupérer de mon marathon, j'ai comme pas mal de gars de mon équipe fait un petit footing de 30' mardi, certains ont fait 40' dès lundi. Si on n'a pas le temps alors on se fait un peu de vélo, par exemple au lieu d'aller en bus au taf, allons y à bicyclette, comme karim !
Dans la tête il faut aussi bien récupérer car les longues semaines d'entrainement ont mobilisé beaucoup de concentration, on ne pense qu'à ça ...
Dimanche après le marathon nous nous sommes retrouvés pour faire un bilan de nos courses à Berlin, mon fils n'est pas coureur, je pensais qu'il s'ennuierait avec la bande, en fait sur la photo, vous voyez le père et le fils peut-être un peu admiratifs de tous ces marathoniens qui se sont quand même arrachés sur la distance mythique. chronos : 2h36, 2h37, 2h38, 3h24, 3h27, 3h34
Merci céline pour ces belles photos !
jeudi 2 octobre 2008
Marathon de Berlin J-1
Parce que je n'ai pas eu le temps de faire de la prose, je continue à vous présenter sous forme de photographies avec légendes ce merveilleux marathon de Berlin.
vous trouverez des clichés de la veille du marathon avec la course du petit déjeuner et le repérage du départ et de l'arrivée du côté du Reichtag.
http://picasaweb.google.fr/charlie.lehoangan/VeilleMarathonBerlin2008
vous trouverez des clichés de la veille du marathon avec la course du petit déjeuner et le repérage du départ et de l'arrivée du côté du Reichtag.
http://picasaweb.google.fr/charlie.lehoangan/VeilleMarathonBerlin2008
mercredi 1 octobre 2008
petit coucou avec des photos après Belin
Pour vous donner un petit aperçu de notre marathon de Berlin 2008, voici le lien vers un tout petit Album de Photos, il y a des commentaires ...
http://picasaweb.google.fr/charlie.lehoangan/MarathonDeBerlin2008
http://picasaweb.google.fr/charlie.lehoangan/MarathonDeBerlin2008
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