Bonjour,
voici en ligne la présentation que j'ai animée ce samedi après midi.
Vous avez le choix entre la version .pps avec animation et celle en .pdf (attention, il faut un peu attendre car cela fait 4MO à transférer, la version pps est plus légère 1MO)
C'est moins amusant qu'avec les commentaires en direct dans la salle mais n'hésitez pas à échanger grâce aux commentaires sur ce blog.
En fait je ne sais pas vraiment si mon papier calibré pour une seule heure a été apprécié, s'il suscite des questions.
lundi 8 février 2010
vendredi 5 février 2010
du cross au semi, au marathon ou au trail
Dimanche dernier il y avait championnat de Bretagne de cross et quand j'ai regardé la photo de l'équipe junior, je me suis dit: "pas mal, mon garçon tu as réussi à convaincre ces 7 gars à faire les cross cette année" c'est vrai que ces 7 jeunes garçons ne sont pas nains et je ne suis pas blanche neige et ce n'était pas un dessin animé, c'était quand même dur et ces 7 là sont des durs au mal sur le marathon et certains sur les trails. C'est amusant ce chiffre 7, il est dans beaucoup de légendes, de croyances, de constructions intellectuelles ou physiques. Avant de ne parler que de ces séniors, il y avait quand même l'équipe vétéran et en plus il y avait pas mal de gars qualifiés individuels. Mais bon, ils n'étaient pas 7
Je disais l'autre jour lors d'un entraînement collectif à Melesse pour expliquer que certains éducatifs ne sont pas naturels, qu'il faut les répéter. On pouvait appliquer la règle des 3 fois 7.
7 fois pour apprendre, 7 fois pour maîtriser et 7 fois pour oublier.
En effet quand on a oublié c'est que c'est devenu naturel.
Pour un "professeur" ce pourrait être décliné par 7 fois pour montrer, 7 fois pour améliorer et 7 fois pour que l'élève devienne maître à son tour.
C'est une image.
En tous cas, si ça me permet d'avoir des certitudes, pourquoi pas; moi qui doute de beaucoup de choses en ce qui concerne la compréhension du corps humain et surtout de la cabôche qui fait bouger tout çà.
Un petit mot de chacun des 7 crossmen:
olivier Bersot, il débute, c'est sa première saison avec le maillot et sa première saison de cross, il est en quelque sorte au milieu de son cycle des premiers 7 marathons, on ne pas certifier que les cross de cet hiver vont lui faire passer un cap sur marathon mais avec le recul de plusieurs dizaines de crossmen, ce serait exceptionnel qu'il ne sorte pas plus fort au printemps. Le marathon de Paris est une promesse !
bruno Rageau, je ne me risquerais pas à critiquer le bonhomme, il aime tant le cross, il s'entraîne cross tout l'hiver, il réfléchit cross, il respire cross il entraîne les autres pour le cross et je suis d'accord avec lui. Pour l'instant, rien n'est décidé pour le printemps, je le verrais bien au semi de Liffré
benoît Blanchard s'est fait coiffé par un copain sur la ligne d'arrivée, benoît aime le trail, je crois qu'il a un souvenir grandiose du grand raid de la Réunion en 2008, il a encore pas mal de regret sur ses courses. Benoît se donne des objectifs ambitieux et c'est pour cela que cela ne passe pas souvent. Il est dur avec lui-même, c'est un compétiteur. Il va basculer vers la route, je suis persuadé qu'au marathon de Marseille il va me faire une belle course.
franck Blaecke, comme olivier, première saison avec le maillot et premiers cross en compétition sénior. C'est lui qui a coiffé benoît. Il est un peu diesel le bonhomme car même s'il a préparé par le passé des marathons avec suivi d'un de mes plans marathon après il a tâté deux fois aux 100km, Millau et Chavagne en Paillers et même du 24 heures. Sur le GR du Morbihan, il a coincé à Sarzeau soit à 145km ... comme moi (snif).
franck bascule de suite au trail, d'ailleurs moi aussi et nous serons au trail Glazig. Quelque part, le trail c'est du maxi cross quand c'est 100% en nature. Moi j'n'aime pas le mélange 50% bitûme 50% chemins. Quand je cross c'est terre voire boue, quand je traile, c'est chemin, terre, caillasse, quand je fais du 10k, du semi ou du marathon, je préfère faire un chrono et c'est sur un bel enrobé que c'est possible pas avec des passages dans la boue ou le sable, les galets, le gravier, j'en passe et des meilleures. Bon on me dira que je suis un peu c.. mais c'est ainsi si je cherche une qualif sur route c'est sur un parcours à label avec profil qui s'y prête. Sinon, je fais une autre course comme par exemple accompagner une joëlette et là pas question de bourrer, il faut que tout l'équipage ait du plaisir et savoure le paysage. Bon pour clore le crossmen-trailer, avant le Glazig du dimanche 14 février, la veille, je fais le Noz-Trail avec Dunes d'espoir ... Ouaissss !
pour celà, ce matin je me suis fais une séance avec le sac à dos bien chargé, je vous fais un topo juste après.
Anthony Davourie a aussi été novice, il avait fait un cross pompier en tant qu'invité et pour le départemental, il était bloqué par la neige, donc ce fût son premier cross sous le maillot de la JA. Il n'a pas eu le temps de changer de pointes et a laissé les 9mm, sauf qu'elles étaient déjà usées et cela faisait du pas long du tout. Monsieur a sans doute eu les sensations d'un patineur avec des lames très mal aiguisées. Bon il termine troisième de l'équipe et pas qualifié aux inters. Il va repartir sur la route dès la fin de sa récupération et il n'a plus qu'à trouver un bon marathon pour faire le chrono de qualif sénior c'est à dire 2h45'00.
Cédric Faucon fait sa deuxième saison de cross et a bien progressé puisque l'année dernière il n'est pas passé et là, oui il est qualifié individuel, donc lui va encore faire le cross de la demi-finale à Evreux, officieusement on appelle toujours cette compétition les inters mais c'est bien demi-finale du championnat de France qui est le terme qu'on retrouve sur les docs officiels. Après il fera le marathon de Paris.
Karim a gagné aussi par rapport à l'année dernière, il devrait courir à Evreux et ensuite, nous préparerons sans doute le semi-marathon de Paris. Ces derniers temps il a préfé ne faire qu'un marathon par an et c'était celui d'automne à Berlin 2008 et Berlin 2009.
Tous comptes faits, sur 7 crossmen il y a un qui passe au trail, 4 au marathon, 2 au semi et le coach passe au trail.
Pour l'anecdote, ce matin je suis sortie à la frontale, j'ai chargé mon sac avec appareil photo, 2 bouteilles de badoit qui traînaient par là et des bricoles comme des pâtes de fruits, le but était de courir avec une charge pour oublier la page des cross en débardeur, c'est à dire avec rien sur le dos.
Voici ce que ça a donné:
en gros j'étais à un poil au dessus de 10km/h
j'avais mal aux jambes après 1h30 (normal, les cuisses à cause de la charge)
à la maison j'ai voulu savoir le poids des choses, j'ai fait des retraits par paquets.
Mes chaussures de trail en gore-tex : 900g
Bonnet+Veste+Frontale+gants: 700g
Sac plein (bouteilles, pâtes, téléphone, appareil photo, sifflet) : 3kg
Montre et ceinture CFM, collant, Tshirt: 600g
Total : 5,2 kg.
Pour ne pas être obscène je ne vous donne pas mon poids à poil ... il y a de quoi gratter (autour du bidon)... est-ce que les privations sont justifiées ? ... NON,
je vais m'entraîner plus pour plus de plaisir et pour cramer le surplus !
D'ailleurs ce matin, pendant que je courais, je faisais un bilan des athlètes et je commençais à imaginer les quelques mois à venir. Du plaisir: même sans la boue on arrive à trouver du plaisir en courant !
Je disais l'autre jour lors d'un entraînement collectif à Melesse pour expliquer que certains éducatifs ne sont pas naturels, qu'il faut les répéter. On pouvait appliquer la règle des 3 fois 7.
7 fois pour apprendre, 7 fois pour maîtriser et 7 fois pour oublier.
En effet quand on a oublié c'est que c'est devenu naturel.
Pour un "professeur" ce pourrait être décliné par 7 fois pour montrer, 7 fois pour améliorer et 7 fois pour que l'élève devienne maître à son tour.
C'est une image.
En tous cas, si ça me permet d'avoir des certitudes, pourquoi pas; moi qui doute de beaucoup de choses en ce qui concerne la compréhension du corps humain et surtout de la cabôche qui fait bouger tout çà.
Un petit mot de chacun des 7 crossmen:
olivier Bersot, il débute, c'est sa première saison avec le maillot et sa première saison de cross, il est en quelque sorte au milieu de son cycle des premiers 7 marathons, on ne pas certifier que les cross de cet hiver vont lui faire passer un cap sur marathon mais avec le recul de plusieurs dizaines de crossmen, ce serait exceptionnel qu'il ne sorte pas plus fort au printemps. Le marathon de Paris est une promesse !
bruno Rageau, je ne me risquerais pas à critiquer le bonhomme, il aime tant le cross, il s'entraîne cross tout l'hiver, il réfléchit cross, il respire cross il entraîne les autres pour le cross et je suis d'accord avec lui. Pour l'instant, rien n'est décidé pour le printemps, je le verrais bien au semi de Liffré
benoît Blanchard s'est fait coiffé par un copain sur la ligne d'arrivée, benoît aime le trail, je crois qu'il a un souvenir grandiose du grand raid de la Réunion en 2008, il a encore pas mal de regret sur ses courses. Benoît se donne des objectifs ambitieux et c'est pour cela que cela ne passe pas souvent. Il est dur avec lui-même, c'est un compétiteur. Il va basculer vers la route, je suis persuadé qu'au marathon de Marseille il va me faire une belle course.
franck Blaecke, comme olivier, première saison avec le maillot et premiers cross en compétition sénior. C'est lui qui a coiffé benoît. Il est un peu diesel le bonhomme car même s'il a préparé par le passé des marathons avec suivi d'un de mes plans marathon après il a tâté deux fois aux 100km, Millau et Chavagne en Paillers et même du 24 heures. Sur le GR du Morbihan, il a coincé à Sarzeau soit à 145km ... comme moi (snif).
franck bascule de suite au trail, d'ailleurs moi aussi et nous serons au trail Glazig. Quelque part, le trail c'est du maxi cross quand c'est 100% en nature. Moi j'n'aime pas le mélange 50% bitûme 50% chemins. Quand je cross c'est terre voire boue, quand je traile, c'est chemin, terre, caillasse, quand je fais du 10k, du semi ou du marathon, je préfère faire un chrono et c'est sur un bel enrobé que c'est possible pas avec des passages dans la boue ou le sable, les galets, le gravier, j'en passe et des meilleures. Bon on me dira que je suis un peu c.. mais c'est ainsi si je cherche une qualif sur route c'est sur un parcours à label avec profil qui s'y prête. Sinon, je fais une autre course comme par exemple accompagner une joëlette et là pas question de bourrer, il faut que tout l'équipage ait du plaisir et savoure le paysage. Bon pour clore le crossmen-trailer, avant le Glazig du dimanche 14 février, la veille, je fais le Noz-Trail avec Dunes d'espoir ... Ouaissss !
pour celà, ce matin je me suis fais une séance avec le sac à dos bien chargé, je vous fais un topo juste après.
Anthony Davourie a aussi été novice, il avait fait un cross pompier en tant qu'invité et pour le départemental, il était bloqué par la neige, donc ce fût son premier cross sous le maillot de la JA. Il n'a pas eu le temps de changer de pointes et a laissé les 9mm, sauf qu'elles étaient déjà usées et cela faisait du pas long du tout. Monsieur a sans doute eu les sensations d'un patineur avec des lames très mal aiguisées. Bon il termine troisième de l'équipe et pas qualifié aux inters. Il va repartir sur la route dès la fin de sa récupération et il n'a plus qu'à trouver un bon marathon pour faire le chrono de qualif sénior c'est à dire 2h45'00.
Cédric Faucon fait sa deuxième saison de cross et a bien progressé puisque l'année dernière il n'est pas passé et là, oui il est qualifié individuel, donc lui va encore faire le cross de la demi-finale à Evreux, officieusement on appelle toujours cette compétition les inters mais c'est bien demi-finale du championnat de France qui est le terme qu'on retrouve sur les docs officiels. Après il fera le marathon de Paris.
Karim a gagné aussi par rapport à l'année dernière, il devrait courir à Evreux et ensuite, nous préparerons sans doute le semi-marathon de Paris. Ces derniers temps il a préfé ne faire qu'un marathon par an et c'était celui d'automne à Berlin 2008 et Berlin 2009.
Tous comptes faits, sur 7 crossmen il y a un qui passe au trail, 4 au marathon, 2 au semi et le coach passe au trail.
Pour l'anecdote, ce matin je suis sortie à la frontale, j'ai chargé mon sac avec appareil photo, 2 bouteilles de badoit qui traînaient par là et des bricoles comme des pâtes de fruits, le but était de courir avec une charge pour oublier la page des cross en débardeur, c'est à dire avec rien sur le dos.
Voici ce que ça a donné:
en gros j'étais à un poil au dessus de 10km/h
j'avais mal aux jambes après 1h30 (normal, les cuisses à cause de la charge)
à la maison j'ai voulu savoir le poids des choses, j'ai fait des retraits par paquets.
Mes chaussures de trail en gore-tex : 900g
Bonnet+Veste+Frontale+gants: 700g
Sac plein (bouteilles, pâtes, téléphone, appareil photo, sifflet) : 3kg
Montre et ceinture CFM, collant, Tshirt: 600g
Total : 5,2 kg.
Pour ne pas être obscène je ne vous donne pas mon poids à poil ... il y a de quoi gratter (autour du bidon)... est-ce que les privations sont justifiées ? ... NON,
je vais m'entraîner plus pour plus de plaisir et pour cramer le surplus !
D'ailleurs ce matin, pendant que je courais, je faisais un bilan des athlètes et je commençais à imaginer les quelques mois à venir. Du plaisir: même sans la boue on arrive à trouver du plaisir en courant !
mercredi 3 février 2010
CR d'oliv au championnat de Bretagne de cross
deux choses à faire : cliquez là et lisez
euh ... du plaisir j'espère.
euh ... du plaisir j'espère.
lundi 1 février 2010
Un dimanche à Betton avec des crossmen et des crosswomen bretons
Ce dimanche matin, c'est Thierry Collet qui a gagné en vétéran. Les copains étaient pas mal, ils se qualifient en équipe pour la demi-finale: Laurent Deshayes, André Sicot, Thierry Collen, Eric Demeulemester, Franck Poirier et Hervé Gentil représenteront le club.
L'après midi, Sandra Levenez conserve son titre, les filles dela JA Melesse n'ont pas eu le même bonheur de qualifier l'équipe et les séniors non plus. Mais pour tous ce fût une belle bagarre avec chacun ses moyens. Se sont qualifiés individuellement Boris Gréhal Junior, Isabell Havouis, Béatrice Landel, Karim Atiki et Cédric Faucon.
Certains ont déjà le regard tourné vers le marathon de Printemps.
Mais savourons quelques photos, ensoleillées le matin un peu grises l'après midi.
http://picasaweb.google.fr/charlie.lehoangan/2010_01_31CrossBZH2010#
L'après midi, Sandra Levenez conserve son titre, les filles dela JA Melesse n'ont pas eu le même bonheur de qualifier l'équipe et les séniors non plus. Mais pour tous ce fût une belle bagarre avec chacun ses moyens. Se sont qualifiés individuellement Boris Gréhal Junior, Isabell Havouis, Béatrice Landel, Karim Atiki et Cédric Faucon.
Certains ont déjà le regard tourné vers le marathon de Printemps.
Mais savourons quelques photos, ensoleillées le matin un peu grises l'après midi.
http://picasaweb.google.fr/charlie.lehoangan/2010_01_31CrossBZH2010#
lundi 18 janvier 2010
photographe et supporter
Dimanche 17 Janvier à St Grégoire,
Belle journée, pour la course des petits éveil athlétique, il n'y avait pas assez de lumière pour faire des photos en course.
A partir des poussins c'était limite alors seulement pour les benjamins j'ai pu prendre des photos correctes.
Ensuite il y a eu la grégorienne, un 7,5 km pour les femmes puis la route du Plaisir 10km à Label.
Vous avez un lien pour les photos que j'ai prises pour le compte de Courir à St Grégoire l'association organisatrice cependant j'ai extrait quelques photos pour mes connaissances, cela leur évitera de chercher parmi environ 1000 clichés.
extrait avec pas mal de copains
albums des enfants, des femmes et des hommes
Belle journée, pour la course des petits éveil athlétique, il n'y avait pas assez de lumière pour faire des photos en course.
A partir des poussins c'était limite alors seulement pour les benjamins j'ai pu prendre des photos correctes.
Ensuite il y a eu la grégorienne, un 7,5 km pour les femmes puis la route du Plaisir 10km à Label.
Vous avez un lien pour les photos que j'ai prises pour le compte de Courir à St Grégoire l'association organisatrice cependant j'ai extrait quelques photos pour mes connaissances, cela leur évitera de chercher parmi environ 1000 clichés.
extrait avec pas mal de copains
albums des enfants, des femmes et des hommes
vendredi 15 janvier 2010
la vanité de faire un papier "pas creux"
Ecrire un article sur mon blog est un plaisir, cela me prend un peu de temps mais cela doit en valoir la peine.
Depuis quelques jours j'ai envie de communiquer mais je me dis à quoi ça sert si les lecteurs trouvent ça creux.
Je pourrais être le Nième blogger coureur à pied qui met: aujourd'hui 15 janvier, je suis allé faire un footing, il faisait encore nuit, il faisait froid mais j'avais plaisir à simplement avancer un pied devant l'autre en respirant bien et ça me régénérait.
Bon, en fait j'ai tiré quelques enseignements de ma sortie et je peux corriger quelques approximations.
Avant le lever du jour quand je vais sur le canal, j'ai intérêt à mettre une lampe frontale, il y a des endroits obscurs.
Première information, j'ai le choix entre trois lampes, deux Petzl et une Led Lensor. Elles éclairent toutes trois suffisamment pour mon parcours de footing. Seulement voilà, une pile ça se décharge et ce matin je n'y voyais pratiquement pas, la maudite LR6 était quasiment vide. Pas grave, il m'arrive de courir dans le noir il me faut juste bien relever les pointes de pied pour ne pas prendre les racines et m'envoler puis pratiquer la chûte avant tellement répétée au judo. Il faut que je gère les piles de mes différentes lampes !
Deuxième enseignement: le thermomètre extérieur à l'appartement m'affichait un bon 4°C et je me disais que c'était pas mal comparé aux gels ces derniers jours et donc pas de verglas, encore raté, sur des parties bitumées et non abritées du vent, il y avait des plaques glissantes, j'ai dû faire très attention pour ne pas chûter. A chaque fois que j'ai dérapé et manqué de me vautrer, il y a une belle grimpette de ma FC, c'est impressionnant car footing au alentours de 140 pulses et grimpette à 170 sur glissade.
Hier, je discutais avec Christian Delerue puisque nous allons animer un colloque entraînement le 6 février à Cesson-Sévigné, je lui disais que le GPS pouvait se planter de 4 ou 5 %, car j'ai essayé avec mon Garmin 405.
Ce matin, je suis passé sur une partie mesurée et j'ai fait deux relevés de distance, pour 1000m mesuré par un expert international, j'ai trouvé 1015 à l'aller et 1005 au retour, c'est vrai que le logiciel arrondit et affiche 1,02 km et 1,01 km ce qui fait croire à 2 et 1% en fait cela fait ,5 et 0,5% d'écart.
De même j'ai tourné sur un stade en étant environ à 30 cm de la lisse. J'ai fait 3 mesures et voilà le résultat : 410, 406, 406 soit des écarts de 2,5 1,5 et 1,5%
Donc c'est quand même peu et c'est déjà beaucoup moins que quand je mettais l'accéléromètre avec mon Polar 625 SX et c'était entre 3 et 5% d'erreur donc j'ai arrété de l'utiliser.
Voilà, j'espère que ces bricoles valaient le coup d'être signalées.
Pour conclure, j'ai fait un petit footing de 56 minutes et ça m'a fait un bien fou !
Depuis quelques jours j'ai envie de communiquer mais je me dis à quoi ça sert si les lecteurs trouvent ça creux.
Je pourrais être le Nième blogger coureur à pied qui met: aujourd'hui 15 janvier, je suis allé faire un footing, il faisait encore nuit, il faisait froid mais j'avais plaisir à simplement avancer un pied devant l'autre en respirant bien et ça me régénérait.
Bon, en fait j'ai tiré quelques enseignements de ma sortie et je peux corriger quelques approximations.
Avant le lever du jour quand je vais sur le canal, j'ai intérêt à mettre une lampe frontale, il y a des endroits obscurs.
Première information, j'ai le choix entre trois lampes, deux Petzl et une Led Lensor. Elles éclairent toutes trois suffisamment pour mon parcours de footing. Seulement voilà, une pile ça se décharge et ce matin je n'y voyais pratiquement pas, la maudite LR6 était quasiment vide. Pas grave, il m'arrive de courir dans le noir il me faut juste bien relever les pointes de pied pour ne pas prendre les racines et m'envoler puis pratiquer la chûte avant tellement répétée au judo. Il faut que je gère les piles de mes différentes lampes !
Deuxième enseignement: le thermomètre extérieur à l'appartement m'affichait un bon 4°C et je me disais que c'était pas mal comparé aux gels ces derniers jours et donc pas de verglas, encore raté, sur des parties bitumées et non abritées du vent, il y avait des plaques glissantes, j'ai dû faire très attention pour ne pas chûter. A chaque fois que j'ai dérapé et manqué de me vautrer, il y a une belle grimpette de ma FC, c'est impressionnant car footing au alentours de 140 pulses et grimpette à 170 sur glissade.
Hier, je discutais avec Christian Delerue puisque nous allons animer un colloque entraînement le 6 février à Cesson-Sévigné, je lui disais que le GPS pouvait se planter de 4 ou 5 %, car j'ai essayé avec mon Garmin 405.
Ce matin, je suis passé sur une partie mesurée et j'ai fait deux relevés de distance, pour 1000m mesuré par un expert international, j'ai trouvé 1015 à l'aller et 1005 au retour, c'est vrai que le logiciel arrondit et affiche 1,02 km et 1,01 km ce qui fait croire à 2 et 1% en fait cela fait ,5 et 0,5% d'écart.
De même j'ai tourné sur un stade en étant environ à 30 cm de la lisse. J'ai fait 3 mesures et voilà le résultat : 410, 406, 406 soit des écarts de 2,5 1,5 et 1,5%
Donc c'est quand même peu et c'est déjà beaucoup moins que quand je mettais l'accéléromètre avec mon Polar 625 SX et c'était entre 3 et 5% d'erreur donc j'ai arrété de l'utiliser.
Voilà, j'espère que ces bricoles valaient le coup d'être signalées.
Pour conclure, j'ai fait un petit footing de 56 minutes et ça m'a fait un bien fou !
lundi 11 janvier 2010
Des crossmen débutants
Dimanche nous apporté de bien belles choses.
Dans mon club, il y avait des enfants qui ont couru leur premier championnat départemental de Cross. Depuis quelques années nous n'avions plus les filles au cross. DOnc cela a été un pur bonheur pour moi de réaliser qu'en un seul coup, j'avais 4 équipes: benjamins, les filles, les séniors et les vétérans.
Chez les séniors, des nouveaux licenciés ont découvert l'ambiance et le dureté de la vérité du terrain.
Au cross, on ne triche pas, dès qu'on en garde sous la semelle, on perd des places, voire on se fait enrhumer. Il n'est pas question de regarder sa montre ou sa FC, il faut se faire mal.
Même chez les vétérans il y avait des débutants et ils s'en sont très bien tirés, ils sont entrés dans l'équipe 1 c'est à dire qu'ils ont mis quand même derrière eux les quatre anciens qui constituent donc l'équipe 2 ... non qualifiée.
En attendant le championnat Régional à Betton, je vous invite à surveiller le blog d'oliv car sans nul doute le CR de son WE passé chez les Bretons va être une invitation au voyage et une invitation au Cross. Côté entraînement, les débutants ne savent pas comment gérer les 3 semaines à attendre. C'est bien normal.
Déjà, il faut oublier les appareils, les chronos les CFM, il faut des footings à savourer la lenteur, à bien respirer, à "écouter" ses muscles, ses mollets par exemple, ses quadris et aussi ses épaules, ses bras. Il faut savoir apprécier de bien respirer et retrouver sa souplesse car quelquefois l'acide a été bien là, partout ... c'est quand même fou de penser qu'on peut avoir mal aux épaules et aux bras en courant.
Quand dans la semaine qui suit un cross où j'ai été à fond, je me dis que j'ai le droit de feignasser.
Si jamais je ne sens plus rien après les footings de lundi et mardi, alors mercredi, je fais un tout petit peu de 30-30.
Si je n'ai pas de montre alors je fais des lignes droites spontanées, je fais çà avec une musique intérieure qui alterne rapide et lent et je m'entends : tacatacata ..... tuf tuf tuf dans la récup.
En somme, nous ne sommes pas que des lecteurs de plans d'entraînement, quand on a tout donné en compétition quel que soit le résultat, on récupère et quand on sent qu'on a récupéré et bien on se remet en mode : je me prépare à la prochaine compète et je n'oublie pas qu'il faudra aussi refaire du jus avant.
Voilà en gros ce que je dirais à un gars qui se demande quoi faire d'ici Betton le championnat BZH.
tu vois si mecredi tu as envie d'envoyer alors fais 13x30-30
tu fais des footings autour
samedi si ça te démange alors ... téléphone moi, suivant ton profil, sois je te fais faire des 500, soit des 1000, soit des enchainements au stade, soit des paliers de FC en nature, soit on refait du spé cross avec du plat et une bosse longue.
tu es du style à récupérer vite alors vas te taper le 10km de St Grégoire, assure la qualif.
tu te sens crevé footings ou rien mais pas trop longtemps!
appelle moi mecredi soir, on voit ensemble, c'est à ça que ça sert un coach, il écoute, il analyse la fatigue de l'athlète, il gère ...
En tous cas, moi je suis un coach heureux parce que j'ai plein de gars débutants qui sont à mon avis accros aux cross et ça c'est tout bon pour le mental et aussi quand on est des dizaines c'est plus sympa sur les championnats !
Dans mon club, il y avait des enfants qui ont couru leur premier championnat départemental de Cross. Depuis quelques années nous n'avions plus les filles au cross. DOnc cela a été un pur bonheur pour moi de réaliser qu'en un seul coup, j'avais 4 équipes: benjamins, les filles, les séniors et les vétérans.
Chez les séniors, des nouveaux licenciés ont découvert l'ambiance et le dureté de la vérité du terrain.
Au cross, on ne triche pas, dès qu'on en garde sous la semelle, on perd des places, voire on se fait enrhumer. Il n'est pas question de regarder sa montre ou sa FC, il faut se faire mal.
Même chez les vétérans il y avait des débutants et ils s'en sont très bien tirés, ils sont entrés dans l'équipe 1 c'est à dire qu'ils ont mis quand même derrière eux les quatre anciens qui constituent donc l'équipe 2 ... non qualifiée.
En attendant le championnat Régional à Betton, je vous invite à surveiller le blog d'oliv car sans nul doute le CR de son WE passé chez les Bretons va être une invitation au voyage et une invitation au Cross. Côté entraînement, les débutants ne savent pas comment gérer les 3 semaines à attendre. C'est bien normal.
Déjà, il faut oublier les appareils, les chronos les CFM, il faut des footings à savourer la lenteur, à bien respirer, à "écouter" ses muscles, ses mollets par exemple, ses quadris et aussi ses épaules, ses bras. Il faut savoir apprécier de bien respirer et retrouver sa souplesse car quelquefois l'acide a été bien là, partout ... c'est quand même fou de penser qu'on peut avoir mal aux épaules et aux bras en courant.
Quand dans la semaine qui suit un cross où j'ai été à fond, je me dis que j'ai le droit de feignasser.
Si jamais je ne sens plus rien après les footings de lundi et mardi, alors mercredi, je fais un tout petit peu de 30-30.
Si je n'ai pas de montre alors je fais des lignes droites spontanées, je fais çà avec une musique intérieure qui alterne rapide et lent et je m'entends : tacatacata ..... tuf tuf tuf dans la récup.
En somme, nous ne sommes pas que des lecteurs de plans d'entraînement, quand on a tout donné en compétition quel que soit le résultat, on récupère et quand on sent qu'on a récupéré et bien on se remet en mode : je me prépare à la prochaine compète et je n'oublie pas qu'il faudra aussi refaire du jus avant.
Voilà en gros ce que je dirais à un gars qui se demande quoi faire d'ici Betton le championnat BZH.
tu vois si mecredi tu as envie d'envoyer alors fais 13x30-30
tu fais des footings autour
samedi si ça te démange alors ... téléphone moi, suivant ton profil, sois je te fais faire des 500, soit des 1000, soit des enchainements au stade, soit des paliers de FC en nature, soit on refait du spé cross avec du plat et une bosse longue.
tu es du style à récupérer vite alors vas te taper le 10km de St Grégoire, assure la qualif.
tu te sens crevé footings ou rien mais pas trop longtemps!
appelle moi mecredi soir, on voit ensemble, c'est à ça que ça sert un coach, il écoute, il analyse la fatigue de l'athlète, il gère ...
En tous cas, moi je suis un coach heureux parce que j'ai plein de gars débutants qui sont à mon avis accros aux cross et ça c'est tout bon pour le mental et aussi quand on est des dizaines c'est plus sympa sur les championnats !
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